Pelvik taban egzersizleri rahim, mesane, rektum ve ince bağırsağı destekleyen kasları güçlendiren bir dizi harekettir. Bu organları yerinde tutmaya yardımcı olurlar ve mesane ve bağırsak hareketlerini kontrol etmeye yardımcı olurlar. Birçok kadın hamileyken veya doğumdan sonra pelvik tabanını düşünürken, erkekler için de faydalı olabilirler. Pelvik taban egzersizleri cinsel işlevi bile geliştirebilir. Pelvik taban, kasık kemiğinden koksikse kadar bacaklar arasında bir hamak gibi uzanan kas ve doku katmanlarından oluşur. Bu kaslar mesaneyi, bağırsakları ve üreme organlarını desteklemek için birlikte çalışır. Kegel yaptığınızda, onları tonlamak ve kan akışını artırmak için bu kasları tekrar tekrar sıkıp serbest bırakırsınız.
Güçlü pelvik taban kasları cinsel ilişkiyi daha keyifli ve tatmin edici hale getirir, çünkü uyarılma ve hissi arttırır. Düzenli kegel egzersizleri yapan kadınlar, yapmayanlara göre daha iyi orgazm ve daha güçlü orgazmlara sahiptir. Ek olarak, güçlü pelvik taban kasları idrar sızıntısını ve dışkı inkontinansını azaltabilir. Kegels, doğumdan sonra kadınlarda idrar kaçırmayı tedavi etmek için egzersizler geliştiren bir jinekolog olan Dr. Arnold Kegel'in adını almıştır. Günümüzde kegel egzersizleri, mesane problemlerini ve cinsel işlev bozukluğunu ele almak için dünyanın dört bir yanındaki doktorlar tarafından önerilmektedir. Pelvik taban egzersizleri herhangi bir yerde, herhangi bir zamanda, herhangi bir ekipman olmadan yapılabilir. Tamamlamak için günde sadece birkaç dakika sürer. Temel bir kegel yapmak için, pelvik taban kaslarınızı kasın, sanki yazarken kendinizi akışın ortasında durdurmaya çalışıyormuşsunuz gibi. Bu pozisyonu 3 saniye tutun, sonra 3 saniye rahatlayın. 10 kez tekrarlayın. Pelvik taban kaslarınızı nasıl tanımlayacağınızı öğrenmek için, idrar yaparken ortalama akışı durdurun veya gaz veya idrar içermeye çalışın. Bu noktada pelvik taban kasılması hissedeceksiniz. Bunlar seks sırasında kullanılan aynı kaslardır, bu da onları izole etmeyi kolaylaştırır. Pelvik tabanınızı köprü pozu, kertenkele pozu, çömelme, plank pozu ve vinç pozu gibi yoga pozlarıyla da güçlendirebilirsiniz. Pelvik eğimler ve derin köprüler pelvik taban ve çekirdek kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.