如何在kegel上锻炼以改善性健康和娱乐

骨盆底运动是一系列运动，可增强支撑子宫，膀胱、直肠和小肠的肌肉。它们有助于保持这些器官的位置，并有助于控制膀胱和排便。尽管许多妇女在怀孕或分娩后都在考虑骨盆日，但它们也可能对男性有用。骨盆底运动甚至可以改善性功能。骨盆底由肌肉和组织层组成，这些肌肉和组织从耻骨到尾骨的腿之间像吊床一样伸展。这些肌肉共同支持膀胱、肠道和生殖器官。当你做Kegeli时，你反复收缩并释放这些肌肉，以使它们保持张力并增加血液流动。骨盆底强壮的肌肉使性交更加愉快和饱满，因为它们增强了唤醒和感觉。与凯格尔进行定期锻炼的女性相比，性高潮更高，性高潮更强。此外，强大的骨盆底肌肉可以减少尿液泄漏和粪便失禁。Kegels以妇科医生Arnold Kegel博士的名字命名，他设计了用于治疗产后女性尿失禁的运动。如今，kegel运动已被世界各地的医生推荐用于解决膀胱和性功能障碍。

骨盆底运动可以随时随地进行，没有任何设备。每天只需要几分钟即可完成。要做基本的Kegel，切断骨盆底的肌肉，就像你试图在圣经中阻止自己在溪流中间一样。保持此位置3秒钟,然后放松3秒钟。重复10次。要了解如何确定骨盆底肌肉，请停止排尿时的平均流量或尝试控制气体或尿液。此时你会感觉到骨盆底肌肉收缩。这些是性生活中使用的相同肌肉，因此很容易隔离。

您还可以使用瑜伽姿势来增强骨盆底部，例如桥姿势，蜥蜴姿势，蹲下，酒吧姿势和起重机姿势。骨盆倾斜和深桥有助于增强骨盆底部和主肌。