Los ejercicios pélvicos son una serie de movimientos que fortalecen los músculos que sostienen el útero, la vejiga, el recto y el intestino delgado. Ayudan a mantener estos órganos en su lugar y ayudan a controlar la vejiga y la defecación. Aunque muchas mujeres piensan en su día pélvico cuando están embarazadas o después del parto, también pueden ser beneficiosas para los hombres. Hacer ejercicio en el día pélvico puede incluso mejorar la función sexual.
El fondo pélvico está formado por capas de músculos y tejidos que se extienden como una hamaca entre las piernas desde el hueso púbico hasta el coxis. Estos músculos trabajan juntos para apoyar la vejiga, los intestinos y los órganos reproductivos. Cuando haces Kegely, comprimes y sueltas estos músculos repetidamente para llevarlos al tono y aumentar el flujo sanguíneo.
Los fuertes músculos del suelo pélvico hacen que las relaciones sexuales sean más agradables y satisfactorias porque aumentan la excitación y la sensación. Las mujeres que realizan ejercicios regulares con kegel tienen mejores orgasmos y orgasmos más fuertes que las que no. Además, los músculos fuertes del suelo pélvico pueden reducir la fuga de orina y la incontinencia fecal.
Kegels llevan el nombre del Dr. Arnold Kegel, un ginecólogo que ha desarrollado ejercicios para tratar la incontinencia urinaria en mujeres después del parto. Hoy en día, los médicos de todo el mundo recomiendan hacer ejercicio con kegel para resolver problemas de vejiga y disfunción sexual.
Los ejercicios de fondo pélvico se pueden realizar en cualquier lugar, en cualquier momento, sin ningún equipo. Solo se necesitan unos minutos al día para llevarlos a cabo. Para hacer un Kegel básico, contrae los músculos del suelo pélvico como si estuvieras tratando de detenerte en medio de un flujo mientras escribes. Mantenga esta posición durante 3 segundos, luego relájese durante 3 segundos. Repita 10 veces.
Para saber cómo determinar los músculos del suelo pélvico, detenga el flujo medio al orinar o intente contener el gas o la orina. Usted sentirá la contracción de los músculos del suelo pélvico en ese momento. Son los mismos músculos que se utilizan durante el sexo, por lo que son fáciles de aislar.
También puede fortalecer el suelo pélvico con una postura de yoga, como una postura de puente, una postura de lagarto, sentadillas, una postura de barra y una postura de grulla. Las inclinaciones pélvicas y los puentes profundos ayudan a fortalecer la parte inferior pélvica y los músculos principales.