Упражнения для тазового дна - это серия движений, которые укрепляют мышцы, которые поддерживают матку, мочевой пузырь, прямую кишку и тонкую кишку. Они помогают держать эти органы на месте и помогают контролировать мочевой пузырь и испражнения. Хотя многие женщины думают о своем тазовом дне, когда они беременны или после родов, они также могут быть полезны для мужчин. Упражнения на тазовом дне могут даже улучшить сексуальную функцию.
Тазовое дно состоит из слоев мышц и тканей, которые тянутся как гамак между ногами от лобковой кости до копчика. Эти мышцы работают вместе, чтобы поддержать мочевой пузырь, кишечник и репродуктивные органы. Когда вы делаете Кегели, вы сжимаете и отпускаете эти мышцы неоднократно, чтобы привести их в тонус и увеличить кровоток.
Сильные мышцы тазового дна делают половой акт более приятным и сытным, потому что они усиливают возбуждение и ощущение. Женщины, которые выполняют регулярные упражнения с кегелем, имеют лучшие оргазмы и более сильные оргазмы, чем те, кто этого не делает. Кроме того, сильные мышцы тазового дна могут уменьшить утечку мочи и недержание кала.
Kegels названы в честь доктора Арнольда Кегеля, гинеколога, который разработал упражнения для лечения недержания мочи у женщин после родов. Сегодня упражнения на кегель рекомендуются врачами во всем мире для решения проблем мочевого пузыря и сексуальной дисфункции.
Упражнения на тазовое дно можно выполнять в любом месте, в любое время, без какого-либо оборудования. Для их выполнения нужно всего несколько минут в день. Чтобы сделать базовый Кегель, сократите мышцы тазового дна, как если бы вы пытались остановить себя в середине потока во время писания. Удерживайте это положение в течение 3 секунд, затем расслабьтесь в течение 3 секунд. Повторите 10 раз.
Чтобы узнать, как определить мышцы тазового дна, остановите средний поток при мочеиспускании или попытайтесь сдержать газ или мочу. Вы почувствуете сокращение мышц тазового дна в этот момент. Это те же самые мышцы, которые используются во время секса, поэтому их легко изолировать.
Вы также можете укрепить тазовое дно с помощью позы йоги, такой как поза моста, поза ящерицы, приседание, поза планки и поза журавля. Наклоны таза и глубокие мосты помогают укрепить тазовое дно и основные мышцы.