性的健康を改善し、喜びを高めるためにケゲル演習を行う方法

骨盤床の練習は子宮、膀胱、直腸および小腸を支える筋肉を強化する一連の動きです。彼らはこれらの臓器を適切に保ち、膀胱や腸の動きを制御するのに役立ちます。多くの女性は、妊娠中や出産後に骨盤の床について考えますが、男性にとっても有益です。骨盤の床の練習は性機能を改善できます。

骨盤の床は、思春期の骨からcoccyxまでの脚の間にハンモックのように伸びる筋肉と組織の層で構成されています。これらの筋肉は、膀胱、腸、生殖器官をサポートするために協力します。あなたがケゲルを行うとき、あなたはそれらをトーンし、血流を増加させるために繰り返しこれらの筋肉を絞り、解放します。

強い骨盤の床の筋肉は興奮および感覚を高めるので性交をより楽しく、満足させます。通常のケゲル運動を行う女性は、しない人よりも優れたオルガスムと強いオルガスムを持っています。さらに、強い骨盤の床筋は尿の漏出および便の失禁を減らすことができます。

Kegelsは、出産後の女性の尿失禁を治療するためのエクササイズを開発した婦人科医Arnold Kegel博士にちなんで名付けられました。今日、ケゲルのエクササイズは、膀胱の問題や性機能障害に対処するために世界中の医師によって推奨されています。

骨盤の床の練習は装置なしでどこでも、いつでも、行うことができます。彼らは完了するために1日に数分かかります。基本的なケゲルを作るには、骨盤の床の筋肉を収縮させます。この位置を3秒間保持し、3秒間リラックスします。10回繰り返します。

あなたの骨盤の床筋を識別する方法を学ぶために、排尿時の平均的な流れを停止するか、またはガスや尿を含んでみてください。この時点で骨盤の床の筋肉収縮を感じるでしょう。これらは、セックス中に使用されるのと同じ筋肉であり、それらを簡単に分離することができます。

ブリッジポーズ、トカゲのポーズ、スクワット、プランクポーズ、クレーンポーズなどのヨガのポーズで骨盤の床を強化することもできます。骨盤の傾きと深いブリッジは、骨盤の床とコア筋肉を強化するのに役立ちます。