Esercizi per il fondo pelvico sono una serie di movimenti che rafforzano i muscoli che mantengono utero, vescica, retto e intestino sottile. Aiutano a tenere in posizione questi organi e aiutano a controllare la vescica e le defecazioni. Anche se molte donne pensano al loro giorno pelvico quando sono incinte o dopo il parto, possono anche essere utili per gli uomini. Esercizi sul fondo pelvico possono anche migliorare la funzione sessuale.
Il fondale pelvico è costituito da strati muscolari e tessuti che si estendono come un'amaca tra i piedi dall'osso pubico al copricapo. Questi muscoli lavorano insieme per sostenere la vescica, intestino e organi riproduttivi. Quando si fa Kegeli, si sta stringendo e rilasciando ripetutamente questi muscoli per portarli al tono e aumentare il flusso sanguigno.
I muscoli forti del fondale pelvico rendono il rapporto sessuale più piacevole e sazioso perché aumentano l'eccitazione e la sensazione. Le donne che svolgono esercizi regolari con kegel hanno orgasmi migliori e orgasmi più forti di quelli che non lo fanno. Inoltre, i muscoli forti del fondo pelvico possono ridurre la perdita di urina e l'incontinenza del cavo.
Kegels hanno il nome del dottor Arnold Kegel, ginecologo che ha sviluppato esercizi per curare l'incontinenza urinaria nelle donne dopo il parto. Oggi esercizi di kegel sono raccomandati dai medici in tutto il mondo per risolvere i problemi di vescica e disfunzione sessuale.
Gli esercizi pelvici possono essere eseguiti ovunque, in qualsiasi momento, senza attrezzature. Ci vogliono solo pochi minuti al giorno per farlo. Per fare Kegel base, ridurre i muscoli del fondo pelvico come se si cercasse di fermarsi nel mezzo del flusso durante la scrittura. Mantenere questa posizione per 3 secondi, quindi rilassarsi per 3 secondi. Ripeti 10 volte.
Per sapere come definire i muscoli del fondo pelvico, interrompere il flusso medio durante la minzione o cercare di contenere gas o urine. Sentirete una contrazione muscolare del fondale pelvico in questo momento. Questi sono gli stessi muscoli utilizzati durante il sesso, quindi sono facilmente isolati.
Puoi anche rafforzare il fondale pelvico con la posa dello yoga, come la posa del ponte, la posa della lucertola, l'aggancio, la posa della barra e la posa della gru. Le inclinazioni pelviche e i ponti profondi aiutano a rafforzare il fondale pelvico e i muscoli principali.