Exercícios para o fundo pélvico são uma série de movimentos que fortalecem os músculos que sustentam útero, bexiga, recto e intestino fino. Eles ajudam a manter estes órgãos no local e ajudam a controlar as bexigas e defecações. Embora muitas mulheres pensem no seu dia pélvico quando estão grávidas ou depois do parto, elas também podem ser úteis para os homens. Exercícios no fundo pélvico podem até melhorar a função sexual.
O fundo pélvico é composto por camadas de músculos e tecidos que se estendem como uma hamaca entre os pés do púbico ao copiador. Estes músculos trabalham juntos para sustentar a bexiga, os intestinos e os órgãos reprodutivos. Quando você faz Kegeli, você comprime e solta esses músculos repetidamente para trazê-los para o tom e aumentar o fluxo sanguíneo.
Os músculos fortes do fundo pélvico tornam o ato sexual mais agradável e saudável porque aumentam a excitação e a sensação. As mulheres que fazem exercícios regulares com cegel têm orgasmos melhores e orgasmos mais fortes do que as que não o fazem. Além disso, os músculos fortes do fundo pélvico podem reduzir a fuga de urina e incontinência do cano.
Kegels tem o nome do Dr. Arnold Kegel, ginecologista que desenvolveu exercícios para tratar a incontinência urinária em mulheres após o parto. Hoje, exercícios de cegel são recomendados por médicos em todo o mundo para resolver problemas de bexiga e disfunção sexual.
Exercícios no fundo pélvico podem ser realizados em qualquer lugar, a qualquer momento, sem qualquer equipamento. Só demoram alguns minutos por dia. Para fazer Kegel básico, contraia os músculos do fundo pélvico como se você tentasse parar você mesmo no meio do fluxo enquanto urina. Mantenha esta posição por 3 segundos, depois relaxe por 3 segundos. Repita 10 vezes.
Para saber como determinar os músculos do fundo pélvico, pare o fluxo médio ao urinar ou tente conter o gás ou a urina. Você vai sentir a contração dos músculos do fundo pélvico neste momento. São os mesmos músculos usados durante o sexo, por isso é fácil isolá-los.
Você também pode reforçar o fundo pélvico usando poses de ioga, tais como a posição da ponte, a postura do lagarto, o agachamento, a postura da barra e a postura da grua. Inclinações pélvicas e pontes profundas ajudam a fortalecer o fundo pélvico e os músculos principais.