Beckenbodenübungen sind eine Reihe von Bewegungen, die die Muskeln stärken, die Gebärmutter, Blase, Rektum und Dünndarm unterstützen. Sie helfen, diese Organe an Ort und Stelle zu halten und helfen, die Blase und den Stuhlgang zu kontrollieren. Während viele Frauen an ihren Beckentag denken, wenn sie schwanger sind oder nach der Geburt, können sie auch für Männer von Vorteil sein. Übungen am Beckenboden können sogar die sexuelle Funktion verbessern.
Der Beckenboden besteht aus Muskel- und Gewebeschichten, die sich wie eine Hängematte zwischen den Beinen vom Schambein bis zum Steißbein erstrecken. Diese Muskeln arbeiten zusammen, um die Blase, den Darm und die Fortpflanzungsorgane zu unterstützen. Wenn Sie Kegel machen, drücken und lassen Sie diese Muskeln wiederholt los, um sie in Ton zu bringen und den Blutfluss zu erhöhen.
Starke Beckenbodenmuskeln machen den Geschlechtsverkehr angenehmer und befriedigender, weil sie die Erregung und das Gefühl verstärken. Frauen, die regelmäßig Kegel-Übungen machen, haben bessere Orgasmen und stärkere Orgasmen als diejenigen, die dies nicht tun. Darüber hinaus können starke Beckenbodenmuskeln Harnleckage und Stuhlinkontinenz reduzieren.
Kegel sind nach Dr. Arnold Kegel benannt, einem Gynäkologen, der Übungen zur Behandlung von Inkontinenz bei Frauen nach der Geburt entwickelt hat. Heute werden Kegel-Übungen von Ärzten auf der ganzen Welt empfohlen, um Blasenprobleme und sexuelle Dysfunktion zu behandeln.
Beckenbodenübungen können überall und jederzeit ohne Ausrüstung durchgeführt werden. Sie benötigen nur wenige Minuten pro Tag, um sie auszuführen. Um ein grundlegendes Kegel zu machen, reduzieren Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur, als ob Sie versuchen würden, sich während des Schreibens in der Mitte des Flusses aufzuhalten. Halten Sie diese Position für 3 Sekunden und entspannen Sie sich dann für 3 Sekunden. Wiederholen Sie 10 Mal.
Um herauszufinden, wie die Beckenbodenmuskulatur zu bestimmen ist, stoppen Sie den mittleren Fluss beim Wasserlassen oder versuchen Sie, Gas oder Urin zurückzuhalten. Sie werden an dieser Stelle eine Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur spüren. Dies sind die gleichen Muskeln, die beim Sex verwendet werden, so dass sie leicht zu isolieren sind.
Sie können den Beckenboden auch mit einer Yoga-Haltung wie Brückenhaltung, Echsenhaltung, Kniebeuge, Plankenhaltung und Kranichhaltung stärken. Beckenneigungen und tiefe Brücken helfen, den Beckenboden und die Hauptmuskulatur zu stärken.