Ćwiczenia na podłodze miednicy to seria ruchów wzmacniających mięśnie wspomagające macicę, pęcherz moczowy, odbytnicę i jelito cienkie. Pomagają one utrzymać te organy w miejscu i pomagają kontrolować ruchy pęcherza moczowego i jelit. Podczas gdy wiele kobiet myśli o ich podłogi miednicy, gdy są w ciąży lub po porodzie, mogą być również korzystne dla mężczyzn. Ćwiczenia na podłodze miednicy mogą nawet poprawić funkcję seksualną.
Podłoga miednicy składa się z warstw mięśni i tkanki, które rozciągają się jak hamak między nogami od kości łonowej do coccyx. Te mięśnie współpracują w celu wsparcia pęcherza moczowego, jelit i narządów rozrodczych. Kiedy robisz kegelki, ściskasz i uwalniasz te mięśnie wielokrotnie, aby je tonować i zwiększać przepływ krwi.
Silne mięśnie podłogi miednicy sprawiają, że stosunek jest bardziej przyjemny i satysfakcjonujący, ponieważ zwiększa pobudzenie i uczucie. Kobiety, które wykonują regularne ćwiczenia kegel mają lepsze orgazmy i silniejsze orgazmy niż ci, którzy nie. Ponadto silne mięśnie podłogi miednicy może zmniejszyć wyciek moczu i nietrzymanie moczu.
Kegels nosi imię dr Arnolda Kegla, ginekologa, który opracował ćwiczenia w leczeniu nietrzymania moczu u kobiet po porodzie. Dzisiaj ćwiczenia kegel są zalecane przez lekarzy na całym świecie w celu rozwiązania problemów z pęcherzem moczowym i zaburzeń seksualnych.
Ćwiczenia na podłodze miednicy mogą być wykonywane w dowolnym miejscu, w dowolnym momencie, bez sprzętu. Zajmuje im tylko kilka minut dziennie. Aby zrobić podstawowy kegel, umów mięśnie podłogi miednicy, jakbyś próbował zatrzymać się w połowie strumienia podczas pisania. Utrzymać tę pozycję przez 3 sekundy, a następnie zrelaksować się przez 3 sekundy. Powtórz 10 razy.
Aby dowiedzieć się, jak zidentyfikować mięśnie podłogi miednicy, zatrzymać średni przepływ podczas oddawania moczu lub spróbować zawierać gaz lub mocz. W tym momencie poczujesz skurcz mięśni podłogi miednicy. Są to te same mięśnie używane podczas seksu, dzięki czemu łatwo je odizolować.
Można również wzmocnić podłogę miednicy z jogi pozy, takie jak mostek pozy, jaszczurka, squat, pose deska i dźwig poze. Przechylenia miednicy i głębokie mosty pomagają wzmocnić podłogę miednicy i mięśnie rdzenia.