Si usted lee esto, significa que desea mejorar su actividad sexual y deshacerse de las preocupaciones relacionadas con ella. Es posible que hayas oído que las personas tienden a trabajar mejor cuando están relajadas. Pero, ¿qué pasa si estar «relajado» es un problema? ¿Qué pasa si todos estos consejos no son adecuados para usted? Si es así, ¡sigue leyendo!
La preocupación por el rendimiento en la cama se produce cuando te preocupa lo bien que trabajarás durante el sexo. Esto puede deberse a sentimientos de insuficiencia, miedo al fracaso o a experiencias negativas de encuentros sexuales pasados. Estas emociones pueden causar síntomas físicos como disfunción eréctil, eyaculación precoz o dificultad para alcanzar el orgasmo. Cuanta más ansiedad experimente, peor se vuelve el problema. Este ciclo crea un círculo vicioso que puede ser difícil de romper sin ayuda profesional.
La buena noticia es que hay formas de superar la preocupación por el rendimiento en la cama. Las siguientes son algunas estrategias que han ayudado a otros:
1) Habla con tu pareja
La comunicación es la clave. Informe a su pareja sobre sus peligros y pídale que lo apoye en este proceso. Tienen que entender que no es culpa de ellos y que trabajas en algo juntos. Diles qué toques o acciones te hacen sentir confiado (o incómodo) y establece los límites adecuados. Su pareja también puede experimentar sus propias preocupaciones. Una solución abierta a estos problemas creará un espacio seguro para ambos.
2) Técnicas de relajación
Pruebe ejercicios de respiración profunda antes de tener relaciones sexuales o en cualquier momento que comience a sentirse tenso. Respire profundamente por la nariz en 4 cuentas, sostenga en 7 cuentas, luego exhale lentamente por la boca en 8 cuentas. Repite hasta que te sientas más tranquilo. También es posible intentar una relajación muscular progresiva: tensar un grupo de músculos y soltarlo lentamente hasta que todos los músculos se relajen. El yoga y la meditación son otras grandes formas de lidiar con el estrés y encontrar la paz interior.
3) Compasión por ti mismo
Recuérdate que todos tienen días malos, incluso las personas que manejan bien la carga. Reconoce la sensación de ansiedad como natural, pero no te fijes demasiado en ella. Concéntrese en disfrutar de la experiencia en lugar de preocuparse por lo perfecto que debe ser. Sé tierno contigo mismo y toma descansos si es necesario. Toma tiempo cambiar los patrones de pensamiento y comportamiento; date gracia durante este viaje.
4) Pornografía
Algunas personas utilizan la pornografía para aprender nuevos movimientos o experimentar con otras posiciones.
Sin embargo, observar a otras personas que tienen relaciones sexuales puede causar ansiedad por el rendimiento, lo que hace que se compare desfavorablemente. En cambio, concéntrate en tu pareja y disfruta de sensaciones físicas sin presión. Si necesitas efectos visuales, elige vídeos que muestren momentos íntimos y no solo penetraciones o orgasmos.
5) Terapia sexual
Los terapeutas sexuales se especializan en ayudar a las personas a superar problemas sexuales como la ansiedad por el rendimiento. Pueden proporcionar estrategias personalizadas basadas en sus necesidades y preferencias individuales. La terapia puede incluir sesiones individuales, asesoramiento a parejas o incluso tomar medicamentos (si se prescribe). Buscar ayuda profesional no es de lo que avergonzarse - muestra que usted está buscando para mejorar su vida sexual!
La preocupación por el rendimiento en la cama puede afectar negativamente las relaciones y la autoestima. Pero recuerda: esto no te define como persona o amante.Con paciencia y esfuerzo podrás crear cambios positivos en tu vida íntima que durarán muchos años más. Continúe haciendo autoservicio y comunicándose abiertamente con su pareja hasta que encuentre lo que mejor le convenga a ambos.
¿Cómo puedo superar la preocupación por el rendimiento en la cama?
La preocupación por la productividad es un problema común que enfrentan las personas cuando se trata de sexo. Esto puede deberse a diversos factores, como la ansiedad por su actividad sexual, el miedo a ser condenado o avergonzado por su pareja, o incluso experiencias negativas pasadas. Superar este estado requiere paciencia, autoconciencia, comunicación abierta con la pareja. Hay que trabajar para construir confianza y cercanía con la pareja a través de una conversación coherente y honesta.