Если вы читаете это, это означает, что вы хотите улучшить свою сексуальную деятельность и избавиться от беспокойства, связанного с этим. Возможно, вы слышали, что люди, как правило, работают лучше, когда они расслаблены. Но что, если быть «расслабленным» - это проблема? Что делать, если все эти советы вам не подходят? Если это так, продолжайте читать!
Беспокойство по поводу производительности в постели возникает, когда вы беспокоитесь о том, насколько хорошо вы будете работать во время секса. Это может быть вызвано чувством неадекватности, страхом неудачи или негативным опытом прошлых сексуальных контактов. Эти эмоции могут вызывать физические симптомы, такие как эректильная дисфункция, преждевременная эякуляция или трудности с достижением оргазма. Чем больше беспокойства вы испытываете, тем хуже становится проблема. Этот цикл создает порочный круг, который может быть трудно разорвать без профессиональной помощи.
Хорошая новость заключается в том, что есть способы преодолеть беспокойство по поводу производительности в постели. Ниже приведены некоторые стратегии, которые помогли другим:
1) Поговорите со своим партнером
Общение - это ключ. Сообщите своему партнеру о ваших опасностях и попросите его поддержать вас в этом процессе. Они должны понимать, что это не их вина и что вы работаете над чем-то вместе. Расскажите им, какие прикосновения или действия заставляют вас чувствовать себя уверенно (или некомфортно), и установите соответствующие границы. Ваш партнер также может испытывать свои собственные беспокойства. Открытое решение этих проблем создаст безопасное пространство для вас обоих.
2) Методы релаксации
Попробуйте глубокие дыхательные упражнения перед сексом или в любое время, когда вы начинаете чувствовать себя напряженным. Глубоко вдохните через нос на 4 счета, подержите на 7 счетах, затем медленно выдохните через рот на 8 счетов. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете себя спокойнее. Также можно попробовать прогрессивное расслабление мышц: напрягать по одной группе мышц и отпускать медленно, пока все мышцы не расслабятся. Йога и медитация - другие отличные способы справиться со стрессом и обрести внутренний покой.
3) Сострадание к себе
Напомните себе, что у всех бывают плохие дни, даже у людей, которые хорошо справляются с нагрузкой. Признайте чувство тревоги естественным, но не зацикливайтесь на нем слишком сильно. Сосредоточьтесь на том, чтобы наслаждаться опытом, а не беспокоиться о том, насколько он должен быть идеальным. Будьте нежны с собой и при необходимости делайте перерывы. Требуется время, чтобы изменить модели мышления и поведения; дайте себе изящество во время этого путешествия.
4) Порнография
Некоторые люди используют порнографию, чтобы узнать новые движения или поэкспериментировать с другими позициями.
Однако наблюдение за другими людьми, занимающимися сексом, может вызвать беспокойство по поводу производительности, заставляя вас сравнивать себя неблагоприятно. Вместо этого сосредоточьтесь на партнере и наслаждайтесь физическими ощущениями без давления. Если вам нужны визуальные эффекты, выбирайте видео, которые показывают интимные моменты, а не просто проникновение или оргазмы.
5) Секс-терапия
Секс-терапевты специализируются на помощи людям в преодолении сексуальных проблем, таких как беспокойство производительности. Они могут предоставить индивидуальные стратегии, основанные на ваших индивидуальных потребностях и предпочтениях. Терапия может включать индивидуальные сеансы, консультирование пар или даже прием лекарств (если это предписано). Искать профессиональную помощь не за что стыдиться - это показывает, что вы стремитесь улучшить свою сексуальную жизнь!
Беспокойство о работоспособности в постели может негативно повлиять на отношения и самооценку. Но помните: это не определяет вас как человека или любовника. Благодаря терпению и усилиям вы сможете создать позитивные изменения в своей интимной жизни, которые продлятся еще долгие годы. Продолжайте заниматься самообслуживанием и открыто общаться со своим партнером, пока не найдете то, что лучше всего подходит вам обоим.
Как я могу преодолеть беспокойство по поводу производительности в постели?
Беспокойство по поводу производительности - распространенная проблема, с которой сталкиваются люди, когда дело доходит до секса. Это может быть связано с различными факторами, такими как беспокойство о своей сексуальной деятельности, страх быть осужденным или смущенным своим партнером, или даже прошлый негативный опыт. Преодоление этого состояния требует терпения, самосознания, открытого общения с партнером. Нужно работать над построением доверия и близости с партнером путем последовательного и честного разговора.