Si vous lisez cela, cela signifie que vous voulez améliorer vos activités sexuelles et vous débarrasser de l'anxiété associée à cela. Vous avez peut-être entendu dire que les gens ont tendance à mieux fonctionner quand ils sont détendus. Mais que faire si vous êtes « détendu » est un problème? Et si tous ces conseils ne vous convenaient pas? Si c'est le cas, continuez à lire!
L'inquiétude au sujet de la performance au lit se produit quand vous vous inquiétez de la façon dont vous travaillerez pendant les rapports sexuels. Cela peut être dû à un sentiment d'inadéquation, à la peur de l'échec ou à l'expérience négative des relations sexuelles passées. Ces émotions peuvent causer des symptômes physiques tels que la dysfonction érectile, l'éjaculation précoce ou la difficulté à atteindre l'orgasme. Plus vous êtes inquiet, plus le problème s'aggrave. Ce cycle crée un cercle vicieux qui peut être difficile à rompre sans aide professionnelle.
La bonne nouvelle, c'est qu'il y a des moyens de surmonter les inquiétudes sur la performance au lit. Voici quelques stratégies qui ont aidé les autres:
1) Parlez à votre partenaire
La communication est la clé. Informez votre partenaire de vos dangers et demandez-lui de vous soutenir dans ce processus. Ils doivent comprendre que ce n'est pas de leur faute et que vous travaillez ensemble sur quelque chose. Dites-leur quelles touches ou actions vous font vous sentir en confiance (ou mal à l'aise) et fixez les limites appropriées. Votre partenaire peut également éprouver ses propres inquiétudes. Une solution ouverte à ces problèmes créera un espace sûr pour vous deux.
2) Techniques de relaxation
Essayez des exercices respiratoires profonds avant de faire l'amour ou quand vous commencez à vous sentir stressé. Respirez profondément par le nez sur 4 factures, tenez-le sur 7 factures, puis expirez lentement par la bouche sur 8 factures. Répétez jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme. Vous pouvez également essayer la relaxation progressive des muscles: stresser un groupe de muscles et relâcher lentement jusqu'à ce que tous les muscles se détendent. Le yoga et la méditation sont d'autres excellents moyens de gérer le stress et de trouver la paix intérieure.
3) Compassion pour vous-même
Rappelez-vous que tout le monde a de mauvais jours, même les gens qui gèrent bien la charge de travail. Reconnaissez un sentiment d'anxiété naturel, mais ne vous y attardez pas trop. Concentrez-vous sur profiter de l'expérience plutôt que de vous inquiéter à quel point elle devrait être parfaite. Soyez doux avec vous-même et faites des pauses si nécessaire. Il faut du temps pour changer les mentalités et les comportements; donnez-vous de la grâce pendant ce voyage.
4) Pornographie
Certaines personnes utilisent la pornographie pour apprendre de nouveaux mouvements ou expérimenter avec d'autres positions.
Cependant, la surveillance d'autres personnes ayant des relations sexuelles peut susciter des inquiétudes sur la performance, vous obligeant à vous comparer de manière défavorable. Concentrez-vous plutôt sur votre partenaire et profitez de sensations physiques sans pression. Si vous avez besoin d'effets visuels, choisissez des vidéos qui montrent des moments intimes plutôt que juste une pénétration ou des orgasmes.
5) Thérapie sexuelle
Les thérapeutes sexuels sont spécialisés dans l'aide aux gens à surmonter des problèmes sexuels tels que l'anxiété de la performance. Ils peuvent fournir des stratégies personnalisées en fonction de vos besoins et préférences individuels. La thérapie peut comprendre des séances individuelles, des conseils aux couples ou même la prise de médicaments (si prescrit). Chercher de l'aide professionnelle n'a rien à avoir honte - cela montre que vous cherchez à améliorer votre vie sexuelle!
L'anxiété au sujet de la performance au lit peut avoir un impact négatif sur les relations et l'estime de soi. Mais rappelez-vous: cela ne vous définit pas comme une personne ou un amant.Grâce à la patience et aux efforts, vous serez en mesure de créer des changements positifs dans votre vie intime, qui dureront encore de nombreuses années. Continuez à faire du self-service et à communiquer ouvertement avec votre partenaire jusqu'à ce que vous trouviez ce qui vous convient le mieux.
Comment puis-je surmonter mon anxiété concernant la performance au lit ?
L'inquiétude au sujet de la performance est un problème courant auquel les gens sont confrontés quand il s'agit de sexe. Cela peut être dû à divers facteurs tels que l'anxiété au sujet de ses activités sexuelles, la peur d'être condamné ou embarrassé par son partenaire, ou même des expériences négatives passées. Surmonter cet état exige patience, conscience de soi, communication ouverte avec le partenaire. Vous devez travailler à construire la confiance et l'intimité avec votre partenaire par une conversation cohérente et honnête.