Bunu okursanız, cinsel performansınızı iyileştirmek ve onunla ilişkili kaygıdan kurtulmak istediğiniz anlamına gelir. İnsanların rahatladıklarında daha iyi performans gösterme eğiliminde olduklarını duymuş olabilirsiniz. Peki ya "rahat" olmak bir sorunsa? Ya tüm bu ipuçları sizin için işe yaramazsa? Eğer öyleyse, okumaya devam edin! Yatakta performans kaygısı, seks sırasında ne kadar iyi performans göstereceğiniz konusunda endişe duyduğunuzda ortaya çıkar. Yetersizlik duyguları, başarısızlık korkusu veya geçmiş cinsel karşılaşmaların olumsuz deneyimleri ile tetiklenebilir. Bu duygular erektil disfonksiyon, erken boşalma veya orgazma ulaşmada zorluk gibi fiziksel semptomlara neden olabilir. Ne kadar çok endişe yaşarsanız, sorun o kadar kötüleşir. Bu döngü, profesyonel yardım olmadan kırılması zor olabilecek bir kısır döngü yaratır. İyi haber şu ki, yatakta performans kaygısının üstesinden gelmenin yolları var. Aşağıda başkalarına yardımcı olan bazı stratejiler bulunmaktadır:
1) Eşinizle konuşun
İletişim anahtardır. Eşinizin tehlikelerinizi bilmesini sağlayın ve süreç boyunca sizi desteklemelerini isteyin. Bunun onların suçu olmadığını ve birlikte bir şey üzerinde çalıştığınızı anlamaları gerekir. Hangi dokunuşların veya eylemlerin sizi güvende hissettirdiğini (veya rahatsız ettiğini) söyleyin ve uygun sınırları belirleyin. Eşiniz de kendi endişelerini yaşıyor olabilir. Bu sorunları açıkça ele almak ikiniz için de güvenli bir alan yaratacaktır.
2) Gevşeme Teknikleri
Seksten önce veya gergin hissetmeye başladığınız herhangi bir zamanda derin nefes egzersizlerini deneyin. 4 sayım için burundan derinlemesine nefes alın, 7 sayıma tutun, sonra 8 sayım için ağızdan yavaşça nefes verin. Sakinleşene kadar tekrarlayın. Progresif kas gevşetmeyi de deneyebilirsiniz: Bir seferde bir kas grubunu zorlayın ve tüm kaslar gevşeyene kadar yavaşça serbest bırakın. Yoga ve meditasyon, stresle başa çıkmanın ve iç huzuru bulmanın diğer harika yollarıdır.
3) Öz şefkat
Herkesin kötü günleri olduğunu, hatta yükle iyi başa çıkan insanların bile olduğunu kendinize hatırlatın. Kaygı duygularını doğal olarak kabul edin, ancak üzerinde çok fazla durmayın. Ne kadar mükemmel olması gerektiği konusunda endişelenmek yerine deneyimin tadını çıkarmaya odaklanın. Kendinize karşı nazik olun ve gerekirse mola verin. Düşünce ve davranış kalıplarını değiştirmek zaman alır; Bu yolculuk sırasında kendinize lütuf verin.
4) Pornografi
Bazı insanlar pornografiyi yeni hareketler öğrenmek veya farklı pozisyonlarla deney yapmak için kullanırlar. Ancak, diğer insanların seks yapmasını izlemek performans kaygısına neden olabilir ve kendinizi olumsuz bir şekilde karşılaştırmanıza neden olabilir. Bunun yerine, eşinize odaklanın ve baskı olmadan fiziksel deneyimin tadını çıkarın. Görseller istiyorsanız, sadece penetrasyon veya orgazm yerine samimi anları gösteren videoları tercih edin.
5) Cinsel terapi
Cinsel terapistler, insanların performans kaygısı gibi cinsel sorunların üstesinden gelmelerine yardımcı olma konusunda uzmanlaşmıştır. Bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize göre uyarlanmış stratejiler sağlayabilirler. Terapi bireysel seansları, çift danışmanlığını ve hatta ilaçları (reçete edilirse) içerebilir. Profesyonel yardım almaktan utanacak bir şey yok - cinsel yaşamınızı iyileştirmek için çabaladığınızı gösteriyor! Yataktaki performansla ilgili endişeler, ilişkileri ve benlik saygısını olumsuz yönde etkileyebilir. Ama unutmayın: bu sizi bir kişi ya da sevgili olarak tanımlamaz. Sabır ve çaba ile, samimi yaşamınızda uzun yıllar sürecek olumlu değişiklikler yaratabileceksiniz. Her ikiniz için de en iyi olanı bulana kadar kendi yemeğinizi hazırlayın ve eşinizle açık bir şekilde iletişim kurun.
Yatakta performans kaygısını nasıl aşabilirim?
Performans kaygısı, seks söz konusu olduğunda insanların karşılaştığı yaygın bir sorundur. Bu, cinsel performansınız hakkında endişelenmek, eşiniz tarafından yargılanma veya utanma korkusu veya hatta geçmiş olumsuz deneyimler gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Bu durumun üstesinden gelmek sabır, öz farkındalık, bir partnerle açık iletişim gerektirir. Eşinizle tutarlı ve dürüst bir konuşma yoluyla güven ve samimiyet kurmaya çalışmanız gerekir.