Wenn Sie dies lesen, bedeutet dies, dass Sie Ihre sexuelle Aktivität verbessern und die damit verbundene Angst loswerden möchten. Sie haben vielleicht gehört, dass Menschen dazu neigen, besser zu arbeiten, wenn sie entspannt sind. Aber was, wenn „entspannt" ist ein Problem? Was, wenn Ihnen all diese Tipps nicht passen? Wenn ja, lesen Sie weiter!
Leistungsangst im Bett tritt auf, wenn Sie sich Gedanken darüber machen, wie gut Sie beim Sex arbeiten werden. Dies kann durch Gefühle der Unzulänglichkeit, Angst vor Versagen oder negative Erfahrungen mit vergangenen sexuellen Kontakten verursacht werden. Diese Emotionen können körperliche Symptome wie erektile Dysfunktion, vorzeitige Ejakulation oder Schwierigkeiten beim Erreichen eines Orgasmus verursachen. Je mehr Angst Sie haben, desto schlimmer wird das Problem. Dieser Zyklus schafft einen Teufelskreis, der ohne professionelle Hilfe schwer zu durchbrechen sein kann.
Die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, die Leistungsangst im Bett zu überwinden. Im Folgenden finden Sie einige Strategien, die anderen geholfen haben:
1) Sprechen Sie mit Ihrem Partner
Kommunikation ist der Schlüssel. Informieren Sie Ihren Partner über Ihre Gefahren und bitten Sie ihn, Sie bei diesem Prozess zu unterstützen. Sie müssen verstehen, dass es nicht ihre Schuld ist und dass Sie gemeinsam an etwas arbeiten. Sagen Sie ihnen, welche Berührungen oder Handlungen Sie zuversichtlich (oder unangenehm) machen, und setzen Sie angemessene Grenzen. Ihr Partner kann auch eigene Ängste haben. Eine offene Lösung für diese Probleme schafft einen sicheren Raum für Sie beide.
2) Entspannungstechniken
Versuchen Sie tiefe Atemübungen vor dem Sex oder jederzeit, wenn Sie sich angespannt fühlen. Atmen Sie tief durch die Nase für 4 Konten, halten Sie auf 7 Konten, dann langsam durch den Mund für 8 Konten ausatmen. Wiederholen Sie, bis Sie sich ruhiger fühlen. Sie können auch progressive Muskelentspannung versuchen: eine Muskelgruppe nach der anderen anspannen und langsam loslassen, bis sich alle Muskeln entspannt haben. Yoga und Meditation sind weitere großartige Möglichkeiten, mit Stress umzugehen und inneren Frieden zu finden.
3) Selbstmitgefühl
Erinnern Sie sich daran, dass jeder schlechte Tage hat, auch bei Menschen, die mit der Belastung gut zurechtkommen. Erkennen Sie das Gefühl der Angst als natürlich an, aber bleiben Sie nicht zu sehr darauf fixiert. Konzentrieren Sie sich darauf, das Erlebnis zu genießen, anstatt sich Gedanken darüber zu machen, wie perfekt es sein sollte. Seien Sie sanft zu sich selbst und machen Sie bei Bedarf Pausen. Es braucht Zeit, um Denk- und Verhaltensmuster zu ändern; geben Sie sich Gnade während dieser Reise.
4) Pornografie
Manche Leute benutzen Pornografie, um neue Bewegungen zu lernen oder mit anderen Positionen zu experimentieren. Andere Menschen beim Sex zu beobachten, kann jedoch zu Leistungsangst führen und dazu führen, dass Sie sich ungünstig vergleichen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihren Partner und genießen Sie die körperlichen Empfindungen ohne Druck. Wenn Sie visuelle Effekte benötigen, wählen Sie Videos, die intime Momente zeigen, anstatt nur Penetration oder Orgasmen.
5) Sexualtherapie
Sexualtherapeuten sind darauf spezialisiert, Menschen dabei zu helfen, sexuelle Probleme wie Leistungsangst zu überwinden. Sie können maßgeschneiderte Strategien anbieten, die auf Ihren individuellen Bedürfnissen und Vorlieben basieren. Die Therapie kann Einzelsitzungen, Paarberatung oder sogar die Einnahme von Medikamenten (wenn vorgeschrieben) umfassen. Suchen Sie professionelle Hilfe für nichts zu schämen - es zeigt, dass Sie versuchen, Ihr Sexualleben zu verbessern!
Sorgen über die Leistung im Bett können sich negativ auf Beziehungen und Selbstwertgefühl auswirken. Aber denken Sie daran: Es definiert Sie nicht als Person oder Liebhaber.Durch Geduld und Anstrengung werden Sie in der Lage sein, positive Veränderungen in Ihrem intimen Leben zu schaffen, die noch viele Jahre dauern werden. Setzen Sie Ihre Selbstversorgung fort und kommunizieren Sie offen mit Ihrem Partner, bis Sie das finden, was für Sie beide am besten geeignet ist.
Wie kann ich Leistungsangst im Bett überwinden?
Leistungsangst ist ein häufiges Problem, mit dem Menschen konfrontiert sind, wenn es um Sex geht. Dies kann auf verschiedene Faktoren zurückzuführen sein, wie z. B. Angst vor Ihren sexuellen Aktivitäten, Angst, von Ihrem Partner verurteilt oder in Verlegenheit gebracht zu werden, oder sogar auf vergangene negative Erfahrungen. Die Überwindung dieses Zustands erfordert Geduld, Selbstbewusstsein und offene Kommunikation mit dem Partner. Sie müssen daran arbeiten, durch ein konsequentes und ehrliches Gespräch Vertrauen und Nähe zu Ihrem Partner aufzubauen.