Jeśli czytasz to, oznacza to, że chcesz poprawić swoją sprawność seksualną i pozbyć się lęku związanego z nią. Być może słyszałeś, że ludzie mają tendencję do lepszego działania, gdy są zrelaksowani. Ale co zrobić, jeśli „rozluźnienie" jest problemem? Co jeśli te wszystkie wskazówki nie działają dla ciebie? Jeśli tak, czytaj dalej!
Niepokój wydajności w łóżku pojawia się, gdy martwisz się o to, jak dobrze będziesz wykonywać podczas seksu. Można go wywołać uczuciem niedostateczności, lękiem przed porażką lub negatywnymi doświadczeniami dawnych spotkań seksualnych. Emocje te mogą powodować objawy fizyczne, takie jak zaburzenia erekcji, przedwczesny wytrysk lub trudności z osiągnięciem orgazmu. Im więcej niepokoju doświadczysz, tym gorzej staje się problem. Ten cykl tworzy błędny cykl, który może być trudne do złamania bez profesjonalnej pomocy.
Dobrą wiadomością jest to, że istnieją sposoby, aby pokonać niepokój wydajności w łóżku. Poniżej znajdują się niektóre strategie, które pomogły innym:
1) Rozmowa z partnerem
Komunikacja jest kluczowa. Daj swojemu partnerowi znać swoje zagrożenia i poproś ich o wsparcie w procesie. Muszą zrozumieć, że to nie ich wina i że pracujecie nad czymś razem. Powiedz im, jakie dotknięcia lub działania sprawiają, że czujesz się pewnie (lub niewygodnie) i ustawić odpowiednie granice. Twój partner może również doświadczać własnych niepokojów. Otwarcie rozwiązywanie tych problemów stworzy bezpieczną przestrzeń dla was obojga.
2) Techniki relaksacji
Spróbuj ćwiczeń głębokiego oddechu przed seksem lub w dowolnym momencie, gdy zaczynasz odczuwać napięcie. Wdychaj głęboko przez nos przez 4 liczby, trzymaj się 7 liczb, a następnie wydech powoli przez usta przez 8 liczy. Powtórz, aż poczujesz się spokojniej. Można również spróbować stopniowego rozluźnienia mięśni: szczepić jedną grupę mięśniową na raz i zwolnić powoli, aż wszystkie mięśnie zrelaksować. Joga i medytacja to inne wspaniałe sposoby radzenia sobie ze stresem i znalezienia wewnętrznego spokoju.
3) Współczucie dla siebie
Przypomnij sobie, że każdy ma złe dni, nawet ludzie, którzy dobrze radzą sobie z obciążeniem. Rozpoznaj uczucia lęku jako naturalne, ale nie mieszaj się do nich zbyt wiele. Skup się na korzystaniu z doświadczenia, a nie martwić się o to, jak idealny powinien być. Bądź delikatny ze sobą i zrobić przerwy, jeśli to konieczne. Potrzeba czasu, aby zmienić wzorce myślenia i zachowania; Daj sobie łaskę podczas tej podróży.
4) Pornografia
Niektórzy ludzie korzystają z pornografii, aby nauczyć się nowych ruchów lub eksperymentów z różnymi pozycjami.
Jednak oglądanie innych osób uprawiających seks może powodować niepokój wydajności, powodując niekorzystne porównanie siebie. Zamiast tego skupić się na swoim partnerze i cieszyć się doświadczeniem fizycznym bez presji. Jeśli chcesz wizualne, wybrać filmy, które pokazują intymne momenty, a nie tylko penetracja lub orgazmy.
5) Terapia seksualna
Terapeuci seksualni specjalizują się w pomaganiu ludziom w pokonywaniu problemów seksualnych, takich jak niepokój sprawnościowy. Mogą one dostarczać dostosowane strategie w oparciu o indywidualne potrzeby i preferencje. Terapia może obejmować indywidualne sesje, porady par, a nawet leki (jeśli jest przepisana). Nie ma się czego wstydzić, szukając profesjonalnej pomocy - pokazuje, że starasz się poprawić swoje życie seksualne!
Obawy o wydajność w łóżku mogą negatywnie wpływać na relacje i poczucie własnej wartości. Ale pamiętaj: to nie definiuje cię jako osobę lub kochanka. Dzięki cierpliwości i wysiłkowi będziesz w stanie stworzyć pozytywne zmiany w swoim życiu intymnym, które będą trwały przez wiele kolejnych lat. Zachowaj samodzielny catering i otwarcie komunikować się z partnerem, aż znajdziesz to, co działa najlepiej dla was obu.
Jak mogę przezwyciężyć niepokój wydajności w łóżku?
Niepokój wydajności jest powszechnym problemem, przed którym stoją ludzie, jeśli chodzi o seks. Może to wynikać z różnych czynników, takich jak martwienie się o sprawność seksualną, lęk przed osądzaniem lub zawstydzanie przez partnera, a nawet przeszłych negatywnych doświadczeń. Przezwyciężenie tego stanu wymaga cierpliwości, samoświadomości, otwartej komunikacji z partnerem. Musisz pracować nad budowaniem zaufania i intymności z partnerem poprzez konsekwentną i uczciwą rozmowę.