إذا قرأت هذا، فهذا يعني أنك تريد تحسين أدائك الجنسي والتخلص من القلق المرتبط به. ربما سمعت أن الناس يميلون إلى الأداء بشكل أفضل عندما يكونون مرتاحين. ولكن ماذا لو كان «الاسترخاء» مشكلة ؟ ماذا لو لم تنجح كل هذه النصائح معك ؟ إذا كان الأمر كذلك، فاستمر في القراءة!
يحدث القلق من الأداء في السرير عندما تقلق بشأن مدى جودة أدائك أثناء ممارسة الجنس. يمكن أن يكون سببه الشعور بعدم الكفاية أو الخوف من الفشل أو التجارب السلبية للقاءات الجنسية السابقة. يمكن أن تسبب هذه المشاعر أعراضًا جسدية مثل ضعف الانتصاب أو القذف المبكر أو صعوبة الوصول إلى النشوة الجنسية. كلما زاد القلق الذي تعاني منه، زادت المشكلة سوءًا. تخلق هذه الحلقة حلقة مفرغة قد يكون من الصعب كسرها دون مساعدة مهنية. الخبر السار هو أن هناك طرقًا للتغلب على القلق من الأداء في السرير. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي ساعدت الآخرين:
1) تحدث إلى شريكك
التواصل هو المفتاح. دع شريكك يعرف مخاطرك واطلب منه دعمك خلال هذه العملية. عليهم أن يفهموا أنه ليس خطأهم وأنك تعمل على شيء ما معًا. أخبرهم ما هي اللمسات أو الأفعال التي تجعلك تشعر بالثقة (أو عدم الارتياح) ووضع الحدود المناسبة. قد يعاني شريكك أيضًا من مخاوفه الخاصة. ستخلق معالجة هذه المشكلات علانية مساحة آمنة لكليكما.
2) تقنيات الاسترخاء
جرب تمارين التنفس العميق قبل ممارسة الجنس أو في أي وقت تبدأ فيه في الشعور بالتوتر. استنشق بعمق من خلال الأنف لمدة 4 تهم، وتمسك بـ 7 تهم، ثم زفر ببطء من خلال الفم لمدة 8 تهم. كرر حتى تشعر بالهدوء. يمكنك أيضًا تجربة استرخاء العضلات التدريجي: إجهاد مجموعة عضلية واحدة في كل مرة والتحرر ببطء حتى تسترخي جميع العضلات. تعتبر اليوجا والتأمل طرقًا رائعة أخرى للتعامل مع التوتر وإيجاد السلام الداخلي.
3) التعاطف مع الذات
ذكّر نفسك بأن كل شخص لديه أيام سيئة، حتى الأشخاص الذين يتعاملون بشكل جيد مع الحمل. تعرف على مشاعر القلق على أنها طبيعية، لكن لا تفكر فيها كثيرًا. ركز على الاستمتاع بالتجربة بدلاً من القلق بشأن مدى الكمال الذي يجب أن تكون عليه. كن لطيفًا مع نفسك وخذ فترات راحة إذا لزم الأمر. يستغرق الأمر وقتًا لتغيير أنماط التفكير والسلوك ؛ امنح نفسك النعمة خلال هذه الرحلة.
4) المواد الإباحية
يستخدم بعض الأشخاص المواد الإباحية لتعلم حركات جديدة أو تجربة مواقف مختلفة. ومع ذلك، فإن مشاهدة الآخرين وهم يمارسون الجنس يمكن أن يسبب القلق من الأداء، مما يجعلك تقارن نفسك بشكل غير موات. بدلاً من ذلك، ركز على شريكك واستمتع بالتجربة الجسدية دون ضغط. إذا كنت تريد صورًا، فاختر مقاطع فيديو تظهر لحظات حميمة بدلاً من مجرد اختراق أو هزات الجماع.
5) العلاج الجنسي
أخصائيو العلاج الجنسي متخصصون في مساعدة الناس على التغلب على المشاكل الجنسية مثل القلق من الأداء. يمكن أن توفر استراتيجيات مصممة خصيصًا بناءً على احتياجاتك الفردية وتفضيلاتك. قد يشمل العلاج جلسات فردية أو استشارات الأزواج أو حتى الأدوية (إذا تم وصفها). لا يوجد شيء تخجل من طلب المساعدة المهنية له - إنه يظهر أنك تسعى جاهدًا لتحسين حياتك الجنسية!
يمكن أن تؤثر المخاوف بشأن الأداء في السرير سلبًا على العلاقات واحترام الذات. لكن تذكر: إنه لا يعرفك كشخص أو عاشق. من خلال الصبر والجهد، ستتمكن من إحداث تغييرات إيجابية في حياتك الحميمة تستمر لسنوات عديدة قادمة. استمر في الخدمة الذاتية والتواصل بصراحة مع شريكك حتى تجد ما هو الأفضل لكما.
كيف يمكنني التغلب على القلق من الأداء في السرير ؟
القلق من الأداء مشكلة شائعة يواجهها الناس عندما يتعلق الأمر بالجنس. قد يكون هذا بسبب عوامل مختلفة مثل القلق بشأن أدائك الجنسي، أو الخوف من الحكم عليك أو إحراجك من قبل شريكك، أو حتى التجارب السلبية السابقة. يتطلب التغلب على هذه الحالة الصبر والوعي الذاتي والتواصل المفتوح مع الشريك. تحتاج إلى العمل على بناء الثقة والألفة مع شريكك من خلال محادثة متسقة وصادقة.