El término «estigma cultural arraigado» se refiere a la creencia de que ciertas normas y valores prescritos socialmente son por naturaleza buenos, correctos o deseables. Esto incluye expectativas sobre relaciones románticas o sexuales heteronormativas cuando se espera que una pareja sea monógama y exclusiva con su otro significativo.
Algunas personas pueden experimentar atracción por varias parejas o entablar relaciones abiertas sin sentirse necesariamente culpables por ello. Esto puede conducir a un estigma cultural interiorizado que rodea estructuras relacionales no exclusivas que se manifiestan como sentimientos de vergüenza, culpa, miedo y ansiedad. Para superar estas emociones, las personas pueden utilizar diferentes procesos psicológicos, como la aceptación de sí mismas, la conversación positiva consigo mismas, la reestructuración cognitiva y la práctica del mindfulness.
Aceptarse a sí mismo implica reconocerse y aceptarse como es, incluyendo su atractivo y elección de relación. La gente puede practicar esto desafiando pensamientos negativos y reemplazándolos por pensamientos más positivos.
En lugar de pensar: «¿Qué pensarán los demás si me ven en público con otra persona?», podrían decir: «Estoy orgulloso de mi elección y me expreso cómodamente de manera creíble». Las expresiones positivas también pueden incluir afirmaciones en las que una persona repite declaraciones positivas para sí misma durante el día, como «Soy digno de amor sin importar el estado de mi relación» o «merezco felicidad sin importar cuántas parejas tenga».
La reestructuración cognitiva implica cambiar los patrones negativos de pensamiento por otros más constructivos.
Alguien puede notar que se siente ansioso cuando se reúne con nuevos socios potenciales, ya que le preocupa ser juzgado por tener demasiados amigos. Entonces podrían cambiar ese pensamiento a algo así como: «Conocer gente nueva enriquece mi vida y me permite explorar por completo mi sexualidad». Las técnicas de mindfulness, como la meditación o el ejercicio respiratorio, pueden ayudar a las personas a mantener un sentido de conciencia y control sobre sus pensamientos y emociones. Esto puede ayudarles a lidiar mejor con cualquier estigma internalizado y reducir el estrés asociado con la no exclusividad.
Las personas que aceptan relaciones abiertas o poliamoria pueden enfrentarse a presiones sociales que las llevan a cuestionar sus propias creencias e identidades.
A través de la auto-aceptación, la expresión positiva, la reestructuración cognitiva y la práctica del mindfulness, pueden aprender a superar estos sentimientos y vivir de manera creíble de acuerdo con sus necesidades y valores.
¿Qué procesos psicológicos ayudan a las personas a superar el estigma cultural internalizado que rodea las estructuras relacionales no excluyentes?
El término «estigma cultural arraigado» se refiere a la presión social ejercida sobre el individuo por la sociedad en cuanto a cómo debe comportarse de acuerdo con las normas y valores de su cultura. En términos de estructuras relacionales no excluyentes, como la poliamoria o las relaciones abiertas, las personas pueden experimentar este estigma de familiares, amigos, colegas e incluso extraños que se adhieren a patrones de relación más tradicionales.