La resiliencia es la capacidad de superar las adversidades y recuperarse de ellas. Incluye tanto procesos físicos como mentales que ayudan a las personas a lidiar con los problemas de la vida. Después de experiencias traumáticas como accidentes, desastres naturales, violencia, abuso, guerra, etc., las personas a menudo enfrentan dificultades para superar su vida diaria debido a los síntomas del trastorno de estrés postraumático (TEPT), como miedo, ansiedad, culpa, vergüenza, ira, recuerdos, insomnio, pesadillas nocturnas, entumecimiento emocional, evitación, hiperviso, depresión, dificultad para concentrarse, entre otros. Estos síntomas pueden conducir a problemas relacionales, causando aislamiento, desconfianza, ruptura de relaciones, problemas interpersonales y alteración del bienestar.
Los mecanismos psicológicos permiten a las personas recuperarse del trauma y reconstruir las relaciones a pesar de estos problemas.
Los mecanismos de recuperación psicológica incluyen:
1. Reestructuración cognitiva: las personas que sobreviven al trauma pueden creer que son débiles o indignas del amor debido a lo sucedido. Pueden tener creencias negativas sobre sí mismos, los demás o el mundo.
La reestructuración cognitiva les ayuda a desafiar estos pensamientos negativos y reemplazarlos por otros más saludables.
Si una persona cree que no es digna de amor debido a su lesión pasada, la reestructuración cognitiva le enseña a reconocer que no es verdad.
2. Regulación emocional: El trauma afecta el estado de ánimo y las emociones, dificultando el manejo adecuado de los sentimientos. Las personas aprenden a controlar sus emociones con ejercicios de respiración, meditación y práctica de mindfulness. Esto reduce los pensamientos obsesivos, mejora la atención y el enfoque, y aumenta la tolerancia a los desencadenantes.
3. Apoyo social. Las víctimas de lesiones reciben un apoyo social que les proporciona comodidad y empatía en momentos difíciles. Esto crea un sentido de pertenencia, seguridad y aceptación, al mismo tiempo que reduce el miedo y la ansiedad. El apoyo social incluye a familiares, amigos, socios, terapeutas, médicos, entrenadores, etc. que escuchan activamente sin juicios ni consejos.
4. Técnicas de relajación: Estrategias de gestión del estrés como respiración profunda, relajación muscular progresiva, yoga, tai chi, ejercicio, masajes, música, visualización e imágenes controladas, reducen las hormonas del estrés, mejoran la calidad del sueño, mejoran el bienestar general y crean un equilibrio entre mente y cuerpo. Estas acciones ayudan a las personas a lidiar con los síntomas del TEPT y restaurar la armonía en la vida.
5. Expresión positiva: las personas a menudo usan la expresión negativa después de experimentar eventos traumáticos. Una conversación positiva sobre uno mismo fomenta una actitud más saludable hacia uno mismo, reconociendo las fortalezas y debilidades en lugar de las debilidades.
Si alguien dice «No puedo manejarlo», puede reemplazarlo por «Ya he superado muchas dificultades en mi vida».
6. Reinterpretar el evento: esto implica cambiar la forma en que la persona mira las experiencias pasadas. Los sobrevivientes de lesiones pueden considerarse víctimas o culpar a otros por lo ocurrido.
Refundar les ayuda a ver objetivamente su situación, a entender por qué las cosas han evolucionado como lo han hecho, a asumir la responsabilidad de las acciones emprendidas/no emprendidas y a asumir la responsabilidad del resultado.
7. Práctica de agradecimiento: La gratitud mejora el estado de ánimo, reduce la propensión a la negatividad, aumenta las emociones positivas, crea un sentido de aprecio por las bendiciones en la vida. Se puede practicar a través del mantenimiento diario de la revista, meditación, oración, charlas con seres queridos o listas de agradecimiento.
8. Habilidades para resolver problemas: los sobrevivientes de lesiones necesitan estrategias para resolver problemas con eficacia. Aprenden a identificar problemas, generar soluciones, evaluar opciones, elegir la mejor solución, implementarla y evaluar su eficacia.
9.Mindfulness: La mindfulness es la atención al momento presente sin juicio ni evaluación. Ayuda a la gente a centrarse en lo que es más importante en la vida, al tiempo que reduce el estrés, la ansiedad y la reflexión. Al vivir conscientemente, las personas son más conscientes de sus pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales y entorno, lo que conduce a una mayor claridad, creatividad y resiliencia.
Los mecanismos psicológicos apoyan la recuperación relacional de eventos traumáticos al aumentar la resiliencia, la adaptabilidad, el equilibrio y la armonía. Las personas que incorporan estas herramientas en sus vidas experimentan una mejor relación, un mejor bienestar, menos síntomas de TEPT y mayor satisfacción en todas las áreas de la vida.
¿Qué mecanismos psicológicos apoyan la recuperación relacional del trauma o el estrés quirúrgico?
La recuperación de una relación después de una lesión requiere que las personas reconozcan sus vulnerabilidades y busquen la ayuda de profesionales de la salud mental, como consejeros o terapeutas. La terapia cognitivo-conductual (TCP) es una forma de tratamiento que puede promover la curación emocional al identificar patrones negativos de pensamiento y refractarlos con otros más positivos. Además, puede incluir técnicas como la terapia de exposición, que ayuda a las personas a enfrentar los miedos gradualmente con medios controlados y seguros.