Odporność to zdolność do przezwyciężenia i wyzdrowienia z przeciwności. Dotyczy to zarówno procesów fizycznych, jak i psychicznych, które pomagają ludziom sprostać życiowym wyzwaniom. Po traumatycznych doświadczeniach, takich jak wypadki, klęski żywiołowe, przemoc, nadużycia, wojna itp., ludzie często borykają się z trudnościami w przezwyciężaniu codziennego życia z powodu objawów zaburzeń stresu pourazowego (PTSD), takich jak strach, lęk, poczucie winy, wstyd, gniew, pamięć, bezsenność, koszmary, dręta emocjonalne, unikanie, nadwrażliwość, depresja, trudności z koncentracją i inne. Objawy te mogą prowadzić do problemów relacyjnych, powodując izolację, nieufność, załamanie relacji, problemy interpersonalne i upośledzenie samopoczucia.
Mechanizmy psychologiczne pozwalają ludziom na wyzdrowienie z urazu i odbudowę relacji pomimo tych wyzwań.
Psychologiczne mechanizmy odzysku obejmują:
1. Restrukturyzacja poznawcza: Ocaleni z urazu mogą czuć się słabi lub niegodni miłości z powodu tego, co się stało. Mogą utrzymywać negatywne przekonania o sobie, innych lub świecie.
Restrukturyzacja poznawcza pomaga im zakwestionować te negatywne myśli i zastąpić je zdrowszymi.
Jeśli ktoś wierzy, że nie jest godny miłości z powodu traumy z przeszłości, restrukturyzacja poznawcza uczy ich przyznać, że to nieprawda.
2. Regulacja emocjonalna: Uraz wpływa na nastrój i emocje, utrudniając prawidłowe zarządzanie uczuciami. Ludzie uczą się kontrolować swoje emocje poprzez ćwiczenia oddechowe, medytację i praktykę uważności. Zmniejsza inwazyjne myśli, poprawia uwagę i ostrość oraz zwiększa tolerancję wyzwalacza.
3. Wsparcie społeczne. Ofiary traumy otrzymują wsparcie społeczne, które zapewnia komfort i empatię w trudnych czasach. Tworzy poczucie przynależności, bezpieczeństwa i akceptacji, zmniejszając jednocześnie lęk i niepokój. Wsparcie społeczne obejmuje członków rodziny, przyjaciół, partnerów, terapeutów, lekarzy, trenerów itp., którzy aktywnie słuchają bez osądu lub porady.
4. Techniki relaksacji: Strategie zarządzania stresem, takie jak głębokie oddychanie, progresywny relaks mięśni, joga, tai chi, ćwiczenia fizyczne, masaż, muzyka, wizualizacja i obraz prowadzony zmniejszyć hormony stresu, poprawić jakość snu, poprawić ogólne samopoczucie i stworzyć równowagę między umysłem i ciałem. Działania te pomagają ludziom radzić sobie z objawami PTSD i przywrócić harmonię w życiu.
5. Pozytywne wyrażenie: Ludzie często używają negatywnego wyrażenia po doświadczeniu traumatycznych zdarzeń. Mówienie pozytywnie o sobie zachęca do zdrowszego nastawienia do siebie, dostrzegania mocnych i słabych stron, a nie słabości.
Jeśli ktoś mówi „Nie mogę sobie z tym poradzić", może zastąpić go „Przezwyciężyłem wiele wyzwań w moim życiu wcześniej".
6. Przemyślenie wydarzenia: Wiąże się to ze zmianą sposobu postrzegania doświadczeń z przeszłości. Ocalałe osoby mogą uważać się za ofiary lub obwiniać innych za to, co się stało.
Reframing pomaga im obiektywnie postrzegać ich sytuację, zrozumieć, dlaczego rzeczy ewoluowały, jak mają, wziąć odpowiedzialność za działania podjęte/nie podjęte, i wziąć odpowiedzialność za wynik.
7. Praktyka wdzięczności: Wdzięczność poprawia nastrój, zmniejsza skłonność do negatywności, zwiększa pozytywne emocje, tworzy poczucie doceniania błogosławieństw w życiu. Można ją praktykować poprzez codzienne dziennikarstwo, medytację, modlitwę, rozmowy z bliskimi lub listy wdzięczności.
8. Umiejętności rozwiązywania problemów: osoby przeżywające uraz potrzebują strategii rozwiązywania problemów, aby skutecznie rozwiązać problemy. Uczą się identyfikować problemy, generować rozwiązania, oceniać opcje, wybierać najlepsze rozwiązanie, wdrażać je i oceniać jego skuteczność.
9.Pełność: Uważność to uwaga na obecny moment bez osądzania i oceny. Pomaga ludziom skupić się na tym, co najważniejsze w życiu, zmniejszając jednocześnie stres, niepokój i refleksję.Żyjąc świadomie, ludzie są bardziej świadomi swoich myśli, uczuć, wrażeń cielesnych i otoczenia, co prowadzi do większej jasności, kreatywności i odporności. Mechanizmy psychologiczne wspierają relacyjne wyzdrowienie z traumatycznych zdarzeń poprzez zwiększenie odporności, zwiększenie zdolności adaptacyjnych, przywracanie równowagi i tworzenie harmonii. Osoby, które włączają te narzędzia do swojego życia doświadczają poprawy relacji, poprawy samopoczucia, zmniejszenia objawów PTSD i większej satysfakcji we wszystkich dziedzinach życia.
Jakie mechanizmy psychologiczne wspierają relacyjne wyzdrowienie z urazu lub stresu operacyjnego?
Odbudowa relacji po traumie wymaga, aby ludzie rozpoznawali swoje słabości i szukali pomocy u pracowników służby zdrowia psychicznego, takich jak doradcy lub terapeutów. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest formą leczenia, która może promować gojenie emocjonalne poprzez identyfikację negatywnych wzorców myślenia i załamywanie ich bardziej pozytywnymi. Ponadto może obejmować takie techniki jak terapia ekspozycyjna, która pomaga ludziom stopniowo konfrontować lęki z kontrolowanymi i bezpiecznymi środkami.