Resilienz ist die Fähigkeit, Widrigkeiten zu überwinden und sich von ihnen zu erholen. Es umfasst sowohl körperliche als auch geistige Prozesse, die Menschen helfen, mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen. Nach traumatischen Erfahrungen wie Unfällen, Naturkatastrophen, Gewalt, Missbrauch, Krieg usw. haben Menschen aufgrund von Symptomen einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) wie Angst, Angst, Schuld, Scham, Wut, Erinnerungen, Schlaflosigkeit, Albträume, emotionale Taubheit, Vermeidung, Hypervisuation, Depressionen, Konzentrationsschwierigkeiten und andere. Diese Symptome können zu Beziehungsproblemen führen, was zu Isolation, Misstrauen, Beziehungsabbrüchen, zwischenmenschlichen Problemen und beeinträchtigtem Wohlbefinden führt.
Psychologische Mechanismen ermöglichen es Menschen, sich trotz dieser Probleme von Traumata zu erholen und Beziehungen wiederherzustellen.
Psychologische Reparaturmechanismen umfassen:
1. Kognitive Umstrukturierung: Menschen, die ein Trauma erlebt haben, können glauben, dass sie aufgrund des Geschehens schwach oder der Liebe unwürdig sind. Sie können negative Überzeugungen über sich selbst, andere oder die Welt haben. Die kognitive Umstrukturierung hilft ihnen, diese negativen Gedanken herauszufordern und durch gesündere zu ersetzen. Wenn eine Person glaubt, dass sie aufgrund ihres früheren Traumas nicht der Liebe würdig ist, lehrt sie die kognitive Umstrukturierung, zuzugeben, dass dies nicht wahr ist.
2. Emotionale Regulation: Trauma beeinflusst Stimmung und Emotionen und macht es schwierig, Gefühle richtig zu verwalten. Menschen lernen, ihre Emotionen durch Atemübungen, Meditation und Achtsamkeitspraktiken zu kontrollieren. Es reduziert obsessive Gedanken, verbessert die Aufmerksamkeit und den Fokus und erhöht die Toleranz gegenüber Auslösern.
3. Soziale Unterstützung. Traumaopfer erhalten soziale Unterstützung, die Trost und Empathie in schwierigen Zeiten bietet. Dies schafft ein Gefühl der Zugehörigkeit, Sicherheit und Akzeptanz und reduziert gleichzeitig Angst und Angst. Soziale Unterstützung umfasst Familienmitglieder, Freunde, Partner, Therapeuten, Ärzte, Trainer usw., die ohne Urteil und Rat aktiv zuhören.
4. Entspannungstechniken: Stressbewältigungsstrategien wie tiefes Atmen, progressive Muskelentspannung, Yoga, Tai Chi, Bewegung, Massage, Musik, Visualisierung und geführte Bilder reduzieren Stresshormone, verbessern die Schlafqualität, verbessern das allgemeine Wohlbefinden und schaffen ein Gleichgewicht zwischen Geist und Körper. Diese Aktivitäten helfen Menschen, mit PTSD-Symptomen fertig zu werden und die Harmonie im Leben wiederherzustellen.
5. Positiver Selbstausdruck: Menschen verwenden oft einen negativen Selbstausdruck, nachdem sie traumatische Ereignisse erlebt haben. Ein positives Selbstgespräch fördert eine gesündere Einstellung zu sich selbst und erkennt Stärken und Schwächen anstelle von Schwächen.
Wenn jemand sagt „Ich kann damit nicht umgehen", kann er ihn durch „Ich habe schon viele Schwierigkeiten in meinem Leben überwunden" ersetzen.
6. Das Ereignis überdenken: Dazu gehört, die Art und Weise zu ändern, wie eine Person vergangene Erfahrungen betrachtet. Überlebende von Traumata können sich als Opfer betrachten oder andere für das Geschehene verantwortlich machen.
Reframing hilft ihnen, ihre Situation objektiv zu sehen, zu verstehen, warum sich die Dinge so entwickelt haben wie sie, Verantwortung für die ergriffenen/nicht ergriffenen Maßnahmen zu übernehmen und Verantwortung für das Ergebnis zu übernehmen.
7. Dankbare Praxis: Dankbarkeit verbessert die Stimmung, reduziert die Neigung zur Negativität, steigert positive Emotionen und schafft ein Gefühl der Wertschätzung für Segnungen im Leben. Es kann durch tägliches Tagebuch, Meditation, Gebet, Gespräche mit Angehörigen oder Dankbarkeitslisten praktiziert werden.
8. Problemlösungsfähigkeiten: Überlebende von Traumata benötigen Problemlösungsstrategien, um Probleme effektiv zu lösen. Sie lernen, Probleme zu identifizieren, Lösungen zu generieren, Optionen zu bewerten, die beste Lösung zu wählen, sie umzusetzen und ihre Wirksamkeit zu bewerten.
9.Achtsamkeit: Achtsamkeit ist Aufmerksamkeit für den gegenwärtigen Moment ohne Urteil oder Bewertung. Es hilft den Menschen, sich auf das Wichtigste im Leben zu konzentrieren und gleichzeitig Stress, Angst und Reflexion zu reduzieren. Durch das bewusste Leben werden sich die Menschen ihrer Gedanken, Gefühle, körperlichen Empfindungen und ihrer Umgebung besser bewusst, was zu mehr Klarheit, Kreativität und Nachhaltigkeit führt.
Psychologische Mechanismen unterstützen die relationale Erholung von traumatischen Ereignissen, indem sie die Widerstandsfähigkeit erhöhen, die Anpassungsfähigkeit erhöhen, das Gleichgewicht wiederherstellen und Harmonie schaffen. Menschen, die diese Werkzeuge in ihr Leben integrieren, erleben eine verbesserte Beziehung, ein verbessertes Wohlbefinden, eine Verringerung der PTBS-Symptome und eine größere Zufriedenheit in allen Lebensbereichen.
Welche psychologischen Mechanismen unterstützen die relationale Erholung nach Trauma oder operativem Stress?
Die Wiederherstellung einer Beziehung nach einem Trauma erfordert, dass Menschen ihre Schwachstellen erkennen und Hilfe von Psychologen wie Beratern oder Therapeuten suchen. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Form der Behandlung, die die emotionale Heilung fördern kann, indem sie negative Denkmuster identifiziert und sie mit positiveren refraziert. Darüber hinaus kann es Techniken wie Expositionstherapie umfassen, die Menschen helfen, Ängsten schrittweise mit kontrollierten und sicheren Mitteln zu begegnen.