المرونة هي القدرة على التغلب على الشدائد والتعافي منها. يتضمن عمليات جسدية وعقلية تساعد الناس على التعامل مع تحديات الحياة. بعد التجارب المؤلمة مثل الحوادث والكوارث الطبيعية والعنف وسوء المعاملة والحرب وما إلى ذلك، غالبًا ما يواجه الناس صعوبات في التغلب على حياتهم اليومية بسبب أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) مثل الخوف والقلق والشعور بالذنب والعار والغضب والذاكرة والأرق والكوابيس والخدر العاطفي والتجنب وفرط الاستبعاد، الاكتئاب وصعوبة التركيز وغيرها. يمكن أن تؤدي هذه الأعراض إلى مشاكل علائقية، مما يسبب العزلة، وانعدام الثقة، وانهيار العلاقة، والمشاكل الشخصية، وضعف الرفاهية.
الآليات النفسية تسمح للناس بالتعافي من الصدمات وإعادة بناء العلاقات على الرغم من هذه التحديات.
تشمل الآليات النفسية للتعافي:
1. إعادة الهيكلة المعرفية: قد يشعر الناجون من الصدمات بأنهم ضعفاء أو لا يستحقون الحب بسبب ما حدث. قد يكون لديهم معتقدات سلبية عن أنفسهم أو الآخرين أو العالم.
إعادة الهيكلة المعرفية تساعدهم على تحدي هذه الأفكار السلبية واستبدالها بأفكار أكثر صحة.
إذا كان الشخص يعتقد أنه لا يستحق الحب بسبب الصدمة السابقة، فإن إعادة الهيكلة المعرفية تعلمه الاعتراف بأن هذا ليس صحيحًا.
2. التنظيم العاطفي: تؤثر الصدمة على المزاج والعواطف، مما يجعل من الصعب إدارة المشاعر بشكل صحيح. يتعلم الناس التحكم في عواطفهم من خلال تمارين التنفس والتأمل وممارسة اليقظة. يقلل من الأفكار المتطفلة، ويحسن الانتباه والتركيز، ويزيد من التحمل.
3. الدعم الاجتماعي. يتلقى ضحايا الصدمات دعمًا اجتماعيًا يوفر الراحة والتعاطف في الأوقات الصعبة. إنه يخلق إحساسًا بالانتماء والأمان والقبول مع تقليل الخوف والقلق. يشمل الدعم الاجتماعي أفراد الأسرة والأصدقاء والشركاء والمعالجين والأطباء والمدربين وما إلى ذلك، الذين يستمعون بنشاط دون حكم أو مشورة.
4. تقنيات الاسترخاء: تقلل استراتيجيات إدارة الإجهاد مثل التنفس العميق واسترخاء العضلات التدريجي واليوغا والتاي تشي والتمارين الرياضية والتدليك والموسيقى والتصور والصور الموجهة من هرمونات التوتر وتحسين جودة النوم وتحسين الرفاهية العامة وخلق توازن بين العقل والجسم. تساعد هذه الإجراءات الناس على التعامل مع أعراض اضطراب ما بعد الصدمة واستعادة الانسجام في الحياة.
5. التعبير الإيجابي: غالبًا ما يستخدم الناس التعبير السلبي بعد تعرضهم لأحداث مؤلمة. يشجع الحديث عن نفسك بشكل إيجابي على اتخاذ موقف أكثر صحة تجاه نفسك، والاعتراف بنقاط القوة والضعف بدلاً من نقاط الضعف.
إذا قال أحدهم «لا يمكنني التعامل معها»، فيمكنه استبدالها بـ «لقد تغلبت على العديد من التحديات في حياتي من قبل».
6. إعادة التفكير في الحدث: يتضمن ذلك تغيير الطريقة التي ينظر بها المرء إلى التجارب السابقة. قد يعتبر الناجون من الصدمات أنفسهم ضحايا أو يلومون الآخرين على ما حدث.
إعادة الصياغة تساعدهم على رؤية وضعهم بموضوعية، وفهم سبب تطور الأمور كما هي، وتحمل المسؤولية عن الإجراءات المتخذة/غير المتخذة، وتحمل المسؤولية عن النتيجة.
7. ممارسة الامتنان: يحسن الامتنان المزاج، ويقلل من الميل إلى السلبية، ويزيد من المشاعر الإيجابية، ويخلق إحساسًا بالتقدير للبركات في الحياة. يمكن ممارسته من خلال الصحف اليومية أو التأمل أو الصلاة أو المحادثات مع الأحباء أو قوائم الامتنان.
8. مهارات حل المشكلات: يحتاج الناجون من الصدمات إلى استراتيجيات لحل المشكلات لحل المشكلات بشكل فعال. يتعلمون تحديد المشكلات وإيجاد الحلول وتقييم الخيارات واختيار أفضل الحلول وتنفيذها وتقييم فعاليتها.
9.اليقظة: اليقظة هي الاهتمام باللحظة الحالية دون حكم أو تقييم. يساعد الناس على التركيز على أكثر الأمور أهمية في الحياة مع تقليل التوتر والقلق والتفكير.يعيش الناس بوعي، ويكونون أكثر وعياً بأفكارهم ومشاعرهم وأحاسيسهم الجسدية ومحيطهم، مما يؤدي إلى زيادة الوضوح والإبداع والمرونة.
الآليات النفسية تدعم التعافي العلائقي من الأحداث المؤلمة من خلال زيادة المرونة، وزيادة القدرة على التكيف، وإعادة التوازن، وخلق الانسجام. يعاني الأشخاص الذين يدمجون هذه الأدوات في حياتهم من تحسين العلاقات وتحسين الرفاهية وتقليل أعراض اضطراب ما بعد الصدمة وزيادة الرضا في جميع مجالات الحياة.
ما هي الآليات النفسية التي تدعم التعافي العلائقي من الصدمات أو الإجهاد التشغيلي ؟
تتطلب إعادة بناء العلاقات بعد الصدمة من الناس التعرف على نقاط ضعفهم وطلب المساعدة من المتخصصين في الصحة العقلية مثل المستشارين أو المعالجين. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو شكل من أشكال العلاج الذي يمكن أن يعزز الشفاء العاطفي من خلال تحديد أنماط الفكر السلبية وكسرها بأنماط أكثر إيجابية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يشمل تقنيات مثل العلاج بالتعرض، والذي يساعد الناس على مواجهة المخاوف تدريجياً بوسائل محكومة وآمنة.