La resilienza è la capacità di superare e recuperare le avversità. Include processi fisici e mentali che aiutano le persone ad affrontare i problemi della vita. Dopo esperienze traumatiche come incidenti, disastri naturali, violenza, maltrattamenti, guerra, ecc., le persone spesso hanno difficoltà a superare la loro vita quotidiana a causa dei sintomi di disturbi da stress post-traumatico (PTSD) come paura, ansia, vini, vergogna, rabbia, ricordi, insonnia, incubi notturni, intorpidimento emotivo, evasione, ipertensione, depressione, difficoltà di concentrazione e altri. Questi sintomi possono portare a problemi relazionali, causando isolamento, diffidenza, rapporti separati, problemi interpersonali e disturbi del benessere.
I meccanismi psicologici consentono alle persone di riprendersi dal trauma e ripristinare le relazioni nonostante questi problemi.
I meccanismi psicologici di ripristino includono:
1. Ristrutturazione cognitiva: le persone che hanno subito un trauma possono ritenersi deboli o indegni di amore a causa di ciò che è successo. Possono attenersi alle loro convinzioni negative su se stessi, sugli altri o sul mondo.
La ristrutturazione cognitiva li aiuta a sfidare questi pensieri negativi e a sostituirli con pensieri più sani.
Se una persona pensa di non essere degna di amore a causa del suo precedente trauma, la ristrutturazione cognitiva gli insegna a riconoscere che non è vero.
2. Regolazione emotiva: il trauma influisce sull'umore e sulle emozioni, rendendo difficile la corretta gestione dei sentimenti. Le persone imparano a controllare le loro emozioni con esercizi di respirazione, meditazione e pratica della consapevolezza. Ciò riduce i pensieri ossessivi, migliora l'attenzione e il trucco, e aumenta la tolleranza ai trigger.
3. Supporto sociale. Le vittime di traumi ricevono un sostegno sociale che fornisce comfort e compassione in momenti difficili. Ciò crea un senso di appartenenza, sicurezza e accettazione, riducendo al contempo la paura e l'ansia. Il sostegno sociale comprende familiari, amici, partner, terapisti, medici, allenatori, ecc., che ascoltano attivamente senza giudizi o consigli.
4. Tecniche di rilassamento: strategie di gestione dello stress come respirazione profonda, rilassamento progressivo dei muscoli, yoga, tai chi, esercizio fisico, massaggi, musica, visualizzazione e immagini controllate, riducono gli ormoni dello stress, migliorano la qualità del sonno, migliorano il benessere generale e creano un equilibrio tra mente e corpo. Queste azioni aiutano le persone a gestire i sintomi di PTSD e ripristinare l'armonia nella vita.
5. L'espressione positiva è che le persone usano spesso l'espressione negativa dopo aver vissuto eventi traumatici. Parlare positivamente di sé incoraggia un atteggiamento più sano verso se stessi, riconoscendo i punti di forza e di debolezza piuttosto che i punti deboli.
Se qualcuno dice: «Non posso gestirlo», può sostituirlo con «Ho già superato molte difficoltà nella mia vita».
6. Ridefinire l'evento è un cambiamento nel modo in cui la persona guarda alle esperienze passate. I sopravvissuti possono considerarsi vittime o accusare altri di ciò che è successo.
Refraing li aiuta a vedere la loro situazione in modo oggettivo, a capire perché le cose si sono evolute come loro, ad assumersi la responsabilità delle azioni intraprese o non effettuate e ad assumersi la responsabilità del risultato.
7. Pratica di ringraziamento: la gratitudine migliora l'umore, riduce la tendenza al negativo, aumenta le emozioni positive, crea un senso di apprezzamento per la benedizione nella vita. Può essere praticata attraverso la registrazione quotidiana, meditazione, preghiera, conversazioni con i propri cari o liste di gratitudine.
8. Capacità di risolvere i problemi: i superstiti richiedono strategie per risolvere i problemi in modo efficace. Imparano a identificare i problemi, generare soluzioni, valutare le opzioni, scegliere la soluzione migliore, implementarli e valutarne l'efficacia.
9.La consapevolezza è l'attenzione al momento senza un giudizio o una valutazione. Aiuta le persone a concentrarsi su ciò che è più importante nella vita, riducendo allo stesso tempo stress, ansia e riflessione. Vivendo consapevolmente, le persone sono più consapevoli dei loro pensieri, sentimenti, sensazioni corporali e ambiente, che porta ad una maggiore chiarezza, creatività e resilienza.
I meccanismi psicologici supportano il ripristino relazionale dopo eventi traumatici migliorando la stabilità, migliorando l'adattabilità, ripristinando l'equilibrio e creando armonia. Le persone che includono questi strumenti nella loro vita sperimentano migliori relazioni, miglioramento del benessere, riduzione dei sintomi di PTSD e maggiore soddisfazione in tutti i settori della vita.
Quali meccanismi psicologici supportano il recupero relazionale da traumi o stress operatorio?
Ripristinare una relazione dopo un trauma richiede che le persone riconoscano le loro vulnerabilità e si rivolgano a professionisti della salute mentale come consulenti o terapisti. La terapia cognitivo-comportamentale (CPT) è una forma di trattamento che può promuovere la guarigione emotiva individuando modelli negativi di pensiero e refrattari con più positivo. Inoltre, può includere metodi come la terapia delle esposizioni che aiutano le persone ad affrontare gradualmente le paure con mezzi controllati e sicuri.