A sustentabilidade é a capacidade de superar e recuperar as adversidades. Inclui processos físicos e mentais que ajudam as pessoas a lidar com os problemas da vida. Após experiências traumáticas como acidentes, desastres naturais, violência, abuso, guerra, etc., as pessoas muitas vezes enfrentam dificuldades para superar o seu dia a dia devido a sintomas de distúrbios pós-traumáticos de estresse (TEPT), tais como medo, ansiedade, culpa, vergonha, raiva, memórias, insônia, pesadelos noturnos, imundos emocionais, evasão, hiperativa depressão, dificuldade de concentração de atenção, entre outros. Estes sintomas podem causar problemas relationais, causando isolamento, desconfiança, separação, problemas interpessoais e perturbação do bem-estar.
Os mecanismos psicológicos permitem que as pessoas se recuperem do trauma e restabeleçam a relação apesar desses problemas.
Os mecanismos de recuperação psicológica incluem:
1. Reestruturação cognitiva, as pessoas que sobreviveram ao trauma podem achar que são fracas ou indevidas por causa do que aconteceu. Eles podem aderir a crenças negativas sobre si mesmos, sobre os outros ou sobre o mundo.
Reestruturação cognitiva ajuda-os a desafiar esses pensamentos negativos e substituí-los por eles mais saudáveis.
Se uma pessoa acha que não é digno de amor devido ao seu trauma passado, a reestruturação cognitiva o ensina a admitir que isso não é verdade.
2. Regulação emocional: O trauma afeta o humor e as emoções, dificultando a gestão adequada dos sentimentos. As pessoas aprendem a controlar suas emoções através de exercícios respiratórios, meditação e práticas de conscientização. Isso reduz os pensamentos compulsivos, melhora a atenção e o foco, e aumenta a tolerância com os desencadeadores.
3. Apoio social. As vítimas de lesões recebem apoio social que oferece conforto e compaixão em momentos difíceis. Isso cria um sentimento de pertencimento, segurança e aceitação, ao mesmo tempo que reduz o medo e a ansiedade. O apoio social inclui membros da família, amigos, parceiros, terapeutas, médicos, treinadores, etc., que ouvem ativamente sem julgamentos ou conselhos.
4. Técnicas de relaxamento: Estratégias de controle do estresse, como respiração profunda, relaxamento progressivo dos músculos, ioga, tai chi, exercícios físicos, massagens, música, visualização e imagens controladas, reduzem hormônios de estresse, melhoram a qualidade do sono, melhoram o bem-estar geral e criam um equilíbrio entre a mente e o corpo. Estas ações ajudam as pessoas a lidar com os sintomas de TEPT e restaurar a harmonia na vida.
5. Expressão positiva, as pessoas usam muitas vezes a expressão negativa após a experiência de eventos traumáticos. A conversa positiva sobre si mesmo encoraja uma atitude mais saudável, reconhecendo os pontos fortes e fracos, e não os pontos fracos.
Se alguém disser «Não consigo lidar com isso», ele pode substituí-lo por «Já superei muitas dificuldades na minha vida».
6. Repensar o evento inclui mudar a forma como o indivíduo vê as experiências passadas. Os sobreviventes podem considerar-se vítimas ou culpar outros pelo que aconteceu.
Refreiming ajuda-os a ver sua situação objetivamente, a entender por que as coisas evoluíram como eles, a assumir a responsabilidade pelas ações tomadas/não tomadas e a assumir a responsabilidade pelo resultado.
7. Agradecimento: A gratidão melhora o humor, reduz a tendência à negatividade, aumenta as emoções positivas, cria um sentimento de gratidão pela bênção na vida. Ela pode ser praticada através da revista diária, meditação, oração, conversa com os entes queridos ou listas de agradecimento.
8. Habilidades para resolver problemas: sobreviventes de traumas precisam de estratégias para resolver problemas de forma eficaz. Eles aprendem a identificar os problemas, gerar soluções, avaliar as opções, escolher a melhor solução, implementá-los e avaliar a sua eficácia.
9.Consciência: A consciência é uma atenção para o momento sem julgamento ou avaliação. Isso ajuda as pessoas a concentrarem-se no que é mais importante na vida, ao mesmo tempo que reduzem o estresse, a ansiedade e a reflexão. Vivendo conscientemente, as pessoas compreendem melhor seus pensamentos, sentimentos, sensações corporais e ambientes, o que leva a uma maior clareza, criatividade e resiliência.
Os mecanismos psicológicos suportam a recuperação relacional de eventos traumáticos, aumentando a estabilidade, a adaptabilidade, o equilíbrio e a harmonia. As pessoas que incluem essas ferramentas em suas vidas experimentam melhores relacionamentos, melhor bem-estar, redução de sintomas de TEPT e maior satisfação em todas as áreas da vida.
Quais são os mecanismos psicológicos que sustentam a recuperação relacional do trauma ou do stress operatório?
Restabelecer uma relação de trauma exige que as pessoas reconheçam suas vulnerabilidades e procurem ajuda de especialistas em saúde mental, como consultores ou terapeutas. A terapia cognitivo-comportamental (CPT) é uma forma de tratamento que pode contribuir para a cura emocional ao identificar modelos negativos de pensamento e refratá-los com mais positivo. Além disso, pode incluir técnicas como terapias de exposição que ajudam as pessoas a enfrentar os medos gradualmente através de meios controlados e seguros.