Устойчивость - это способность преодолевать невзгоды и оправляться от них. Он включает в себя как физические, так и психические процессы, которые помогают людям справляться с жизненными проблемами. После травматического опыта, такого как несчастные случаи, стихийные бедствия, насилие, жестокое обращение, война и т. Д., Люди часто сталкиваются с трудностями в преодолении своей повседневной жизни из-за симптомов посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), таких как страх, беспокойство, вина, стыд, гнев, воспоминания, бессонница, ночные кошмары, эмоциональное онемение, избегание, гипервизуствие, депрессия, трудности с концентрацией внимания и другие. Эти симптомы могут привести к реляционным проблемам, вызывая изоляцию, недоверие, разрыв отношений, межличностные проблемы и нарушение благосостояния.
Психологические механизмы позволяют людям оправиться от травмы и восстановить отношения, несмотря на эти проблемы.
Психологические механизмы восстановления включают в себя:
1. Когнитивная перестройка: люди, пережившие травму, могут считать, что они слабы или недостойны любви из-за случившегося. Они могут придерживаться негативных убеждений о себе, других или мире.
Когнитивная реструктуризация помогает им бросить вызов этим негативным мыслям и заменить их более здоровыми.
Если человек считает, что он не достоин любви из-за своей прошлой травмы, когнитивная реструктуризация учит его признавать, что это неправда.
2. Эмоциональная регуляция: Травма влияет на настроение и эмоции, затрудняя надлежащее управление чувствами. Люди учатся контролировать свои эмоции с помощью дыхательных упражнений, медитации и практики осознанности. Это уменьшает навязчивые мысли, улучшает внимание и фокус, а также повышает толерантность к триггерам.
3. Социальная поддержка. Пострадавшие от травм получают социальную поддержку, которая обеспечивает комфорт и сочувствие в трудные времена. Это создает чувство принадлежности, безопасности и принятия, одновременно уменьшая страх и беспокойство. Социальная поддержка включает членов семьи, друзей, партнеров, терапевтов, врачей, тренеров и т. д., которые активно слушают без суждений и советов.
4. Методы релаксации: Стратегии управления стрессом, такие как глубокое дыхание, прогрессивное расслабление мышц, йога, тай-чи, физические упражнения, массаж, музыка, визуализация и управляемые образы, снижают гормоны стресса, улучшают качество сна, улучшают общее самочувствие и создают баланс между разумом и телом. Эти действия помогают людям справиться с симптомами ПТСР и восстановить гармонию в жизни.
5. Позитивное самовыражение: люди часто используют негативное самовыражение после переживания травмирующих событий. Позитивный разговор о себе поощряет более здоровое отношение к себе, признавая сильные и слабые стороны, а не слабые.
Если кто-то скажет «Я не справлюсь с этим», он может заменить его на «Я уже преодолевал многие трудности в своей жизни».
6. Переосмысление события: это включает в себя изменение того, как человек смотрит на прошлые переживания. Пережившие травмы могут считать себя жертвами или обвинять других в случившемся.
Рефрейминг помогает им объективно увидеть свою ситуацию, понять, почему все развивалось так, как они, принять на себя ответственность за предпринятые/не предпринятые действия и взять на себя ответственность за результат.
7. Благодарственная практика: Благодарность улучшает настроение, снижает склонность к негативу, повышает положительные эмоции, создает чувство признательности за благословения в жизни. Ее можно практиковать через ежедневное ведение журнала, медитацию, молитву, беседы с близкими или списки благодарности.
8. Навыки решения проблем: выжившим после травм необходимы стратегии решения проблем для эффективного решения проблем. Они учатся выявлять проблемы, генерировать решения, оценивать варианты, выбирать наилучшее решение, внедрять его и оценивать его эффективность.
9. Осознанность: Осознанность - это внимание к настоящему моменту без суждения или оценки. Это помогает людям сосредоточиться на том, что наиболее важно в жизни, одновременно уменьшая стресс, беспокойство и размышления.Живя осознанно, люди лучше осознают свои мысли, чувства, телесные ощущения и окружение, что приводит к повышению ясности, креативности и устойчивости.
Психологические механизмы поддерживают реляционное восстановление после травмирующих событий за счет повышения устойчивости, повышения адаптивности, восстановления баланса и создания гармонии. Люди, которые включают эти инструменты в свою жизнь, испытывают улучшение отношений, улучшение благосостояния, уменьшение симптомов ПТСР и большую удовлетворенность во всех областях жизни.
Какие психологические механизмы поддерживают реляционное восстановление после травмы или операционного стресса?
Восстановление отношений после травмы требует, чтобы люди распознавали свои уязвимости и обращались за помощью к специалистам по психическому здоровью, таким как консультанты или терапевты. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одной из форм лечения, которая может способствовать эмоциональному исцелению путем выявления негативных моделей мышления и рефракции их с более позитивными. Кроме того, это может включать такие методы, как экспозиционная терапия, которая помогает людям постепенно противостоять страхам с помощью контролируемых и безопасных средств.