La résilience est la capacité de surmonter l'adversité et de s'en remettre. Il comprend des processus physiques et mentaux qui aident les gens à faire face aux problèmes de la vie. Après des expériences traumatisantes comme les accidents, les catastrophes naturelles, la violence, les mauvais traitements, la guerre, etc., les gens ont souvent du mal à surmonter leur vie quotidienne en raison des symptômes du trouble de stress post-traumatique (TSPT) tels que la peur, l'anxiété, la culpabilité, la honte, la colère, les souvenirs, l'insomnie, les cauchemars nocturnes, l'engourdissement émotionnel, l'évitement, hypervisibilité, dépression, difficultés de concentration et autres. Ces symptômes peuvent conduire à des problèmes relationnels, provoquant l'isolement, la méfiance, la rupture des relations, les problèmes interpersonnels et la perturbation du bien-être.
Les mécanismes psychologiques permettent aux gens de se remettre d'un traumatisme et de rétablir une relation malgré ces problèmes.
Les mécanismes psychologiques de récupération comprennent:
1. Restructuration cognitive: les personnes qui ont survécu au traumatisme peuvent penser qu'elles sont faibles ou indignes de l'amour à cause de ce qui s'est passé. Ils peuvent avoir des croyances négatives sur eux-mêmes, sur les autres ou sur le monde.
La restructuration cognitive les aide à défier ces pensées négatives et à les remplacer par des pensées plus saines.
Si une personne pense qu'elle ne mérite pas l'amour à cause de son traumatisme passé, la restructuration cognitive lui apprend à reconnaître que ce n'est pas vrai.
2. Régulation émotionnelle: Le traumatisme affecte l'humeur et les émotions, rendant difficile la bonne gestion des sentiments. Les gens apprennent à contrôler leurs émotions par des exercices respiratoires, la méditation et la pratique de la pleine conscience. Cela réduit les pensées obsessionnelles, améliore l'attention et la concentration, et augmente la tolérance aux déclencheurs.
3. Soutien social. Les victimes de traumatismes reçoivent un soutien social qui offre confort et empathie dans les moments difficiles. Cela crée un sentiment d'appartenance, de sécurité et d'acceptation, tout en réduisant la peur et l'anxiété. Le soutien social comprend des membres de la famille, des amis, des partenaires, des thérapeutes, des médecins, des formateurs, etc., qui écoutent activement sans jugement ni conseil.
4. Techniques de relaxation: Les stratégies de gestion du stress telles que la respiration profonde, la relaxation progressive des muscles, le yoga, le tai-chi, l'exercice, le massage, la musique, l'imagerie et les images guidées réduisent les hormones du stress, améliorent la qualité du sommeil, améliorent le bien-être général et créent un équilibre entre l'esprit et le corps. Ces actions aident les gens à gérer les symptômes du TSPT et à rétablir l'harmonie dans la vie.
5. Expression positive: les gens utilisent souvent l'expression négative après avoir vécu des événements traumatisants. Une conversation positive sur soi-même encourage une attitude plus saine envers soi-même, reconnaissant les forces et les faiblesses plutôt que les faiblesses.
Si quelqu'un dit « Je ne peux pas le faire », il peut le remplacer par « J'ai déjà surmonté de nombreuses difficultés dans ma vie ».
6. Repenser l'événement: cela implique de changer la façon dont l'homme regarde les expériences passées. Les survivants peuvent se considérer comme des victimes ou accuser les autres de ce qui s'est passé.
Reframing les aide à voir objectivement leur situation, à comprendre pourquoi tout a évolué comme ils l'ont fait, à assumer la responsabilité des actions entreprises/non prises et à assumer la responsabilité du résultat.
7. La gratitude améliore l'humeur, réduit la tendance à la négativité, augmente les émotions positives, crée un sentiment d'appréciation pour les bénédictions dans la vie. Elle peut être pratiquée par le biais d'un journal quotidien, d'une méditation, d'une prière, de conversations avec des proches ou de listes de remerciements.
8. Résolution de problèmes: les survivants de blessures ont besoin de stratégies de résolution de problèmes pour résoudre efficacement les problèmes. Ils apprennent à identifier les problèmes, à générer des solutions, à évaluer les options, à choisir la meilleure solution, à l'implémenter et à évaluer son efficacité.
9.Conscience: La conscience est l'attention au moment présent sans jugement ni évaluation. Cela aide les gens à se concentrer sur ce qui est le plus important dans la vie, tout en réduisant le stress, l'anxiété et la réflexion. En vivant consciemment, les gens sont mieux conscients de leurs pensées, de leurs sentiments, de leurs sensations corporelles et de leur environnement, ce qui augmente la clarté, la créativité et la résilience.
Les mécanismes psychologiques soutiennent le rétablissement relationnel après des événements traumatisants en améliorant la résilience, l'adaptabilité, le rééquilibrage et l'harmonie. Les personnes qui intègrent ces outils dans leur vie ressentent une amélioration des relations, une amélioration du bien-être, une réduction des symptômes du TSPT et une plus grande satisfaction dans tous les domaines de la vie.
Quels mécanismes psychologiques soutiennent le rétablissement relationnel après une blessure ou un stress opérationnel ?
Le rétablissement d'une relation après une blessure exige que les gens reconnaissent leurs vulnérabilités et demandent l'aide de professionnels de la santé mentale tels que des conseillers ou des thérapeutes. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une forme de traitement qui peut favoriser la guérison émotionnelle en identifiant les modes de pensée négatifs et en les réfractant de manière plus positive. En outre, cela peut inclure des méthodes telles que la thérapie d'exposition, qui aide les gens à résister progressivement à la peur par des moyens contrôlés et sûrs.