Dayanıklılık, zorlukların üstesinden gelme ve bunlardan kurtulma yeteneğidir. İnsanların yaşamın zorluklarıyla başa çıkmalarına yardımcı olan hem fiziksel hem de zihinsel süreçleri içerir. Kazalar, doğal afetler, şiddet, istismar, savaş gibi travmatik deneyimlerden sonra, insanlar genellikle korku, endişe, suçluluk, utanç, öfke, hafıza, uykusuzluk gibi travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) belirtileri nedeniyle günlük yaşamlarının üstesinden gelmede zorluklarla karşılaşırlar. kabuslar, duygusal uyuşma, kaçınma, hipervizibilite, depresyon, konsantre olma zorluğu ve diğerleri. Bu belirtiler ilişkisel sorunlara yol açabilir, izolasyona, güvensizliğe, ilişkinin bozulmasına, kişilerarası sorunlara ve bozulmuş iyiliğe neden olabilir. Psikolojik mekanizmalar, insanların bu zorluklara rağmen travmadan kurtulmalarını ve ilişkileri yeniden inşa etmelerini sağlar. Psikolojik iyileşme mekanizmaları şunlardır:
1. Bilişsel yeniden yapılanma: Travma mağdurları, olanlardan dolayı zayıf veya sevgiye layık olmadıklarını hissedebilirler. Kendileri, başkaları veya dünya hakkında olumsuz inançlara sahip olabilirler. Bilişsel yeniden yapılanma, bu olumsuz düşüncelere meydan okumalarına ve bunları daha sağlıklı olanlarla değiştirmelerine yardımcı olur. Bir kişi geçmiş travmaları nedeniyle sevgiye layık olmadığına inanıyorsa, bilişsel yeniden yapılanma onlara bunun doğru olmadığını kabul etmelerini öğretir.
2. Duygusal düzenleme: Travma ruh halini ve duyguları etkiler, duyguları düzgün bir şekilde yönetmeyi zorlaştırır. İnsanlar nefes egzersizleri, meditasyon ve farkındalık uygulaması yoluyla duygularını kontrol etmeyi öğrenirler. Müdahaleci düşünceleri azaltır, dikkati ve odağı geliştirir ve tetikleyici toleransı arttırır.
3. Sosyal destek. Travma mağdurları zor zamanlarda rahatlık ve empati sağlayan sosyal destek alırlar. Korku ve kaygıyı azaltırken aidiyet, güvenlik ve kabul duygusu yaratır. Sosyal destek, aile üyelerini, arkadaşları, ortakları, terapistleri, doktorları, koçları vb. Içerir., Yargılama veya tavsiye olmadan aktif olarak dinler.
4. Gevşeme teknikleri: Derin nefes alma, ilerleyici kas gevşetme, yoga, tai chi, egzersiz, masaj, müzik, görselleştirme ve rehberli görüntüler gibi stres yönetimi stratejileri stres hormonlarını azaltır, uyku kalitesini iyileştirir, genel refahı iyileştirir ve zihin ile beden arasında bir denge oluşturur. Bu eylemler, insanların TSSB semptomlarıyla başa çıkmalarına ve yaşamdaki uyumu geri kazanmalarına yardımcı olur.
5. Olumlu ifade: İnsanlar genellikle travmatik olaylar yaşadıktan sonra olumsuz ifade kullanırlar. Kendiniz hakkında olumlu konuşmak, zayıflıklardan ziyade güçlü ve zayıf yönleri kabul ederek kendinize karşı daha sağlıklı bir tutumu teşvik eder. Birisi "Bununla başa çıkamıyorum" derse, yerine "Daha önce hayatımda birçok zorluğun üstesinden geldim" diyebilir.
6. Olayı yeniden düşünmek: Bu, kişinin geçmiş deneyimleri nasıl gördüğünü değiştirmeyi içerir. Travma mağdurları kendilerini kurban olarak görebilir veya olanlar için başkalarını suçlayabilir. Yeniden çerçeveleme, durumlarını objektif olarak görmelerine, olayların neden olduğu gibi geliştiğini anlamalarına, alınan/alınmayan eylemler için sorumluluk almalarına ve sonuç için sorumluluk almalarına yardımcı olur.
7. Minnettarlık uygulaması: Minnettarlık ruh halini iyileştirir, olumsuzluğa eğilimi azaltır, olumlu duyguları arttırır, yaşamdaki nimetler için bir takdir duygusu yaratır. Günlük günlük kaydı, meditasyon, dua, sevdiklerinizle konuşmalar veya şükran listeleri aracılığıyla uygulanabilir.
8. Problem çözme becerileri: Travma mağdurları, problemleri etkili bir şekilde çözmek için problem çözme stratejilerine ihtiyaç duyarlar. Sorunları tanımlamayı, çözümler üretmeyi, seçenekleri değerlendirmeyi, en iyi çözümü seçmeyi, uygulamayı ve etkinliğini değerlendirmeyi öğrenirler. 9. Farkındalık: Farkındalık, yargılama veya değerlendirme olmadan şimdiki ana dikkattir. İnsanların stres, endişe ve yansımayı azaltırken hayatta en önemli olan şeylere odaklanmalarına yardımcı olur.Bilinçli olarak yaşayan insanlar, düşüncelerinin, duygularının, bedensel duyumlarının ve çevrelerinin daha fazla farkındadır, bu da artan netlik, yaratıcılık ve esnekliğe yol açar. Psikolojik mekanizmalar, esnekliği artırarak, adaptasyonu artırarak, yeniden dengeleyerek ve uyum yaratarak travmatik olaylardan ilişkisel iyileşmeyi destekler. Bu araçları yaşamlarına dahil eden insanlar, daha iyi ilişkiler, daha iyi refah, TSSB semptomlarının azalması ve yaşamın her alanında daha fazla memnuniyet yaşarlar.
Travma veya operasyonel stresten ilişkisel iyileşmeyi destekleyen psikolojik mekanizmalar nelerdir?
Travma sonrası ilişkilerin yeniden inşası, insanların kırılganlıklarını tanımalarını ve danışmanlar veya terapistler gibi zihinsel sağlık uzmanlarından yardım almalarını gerektirir. Bilişsel davranışçı terapi (CBT), olumsuz düşünce kalıplarını tanımlayarak ve bunları daha olumlu olanlarla kırarak duygusal iyileşmeyi teşvik edebilen bir tedavi şeklidir. Ek olarak, insanların kontrollü ve güvenli yollarla korkularla yavaş yavaş yüzleşmelerine yardımcı olan maruz kalma terapisi gibi teknikleri de içerebilir.