レジリエンスは、逆境を克服し、回復する能力です。それは人々が人生の課題に対処するのを助ける身体的および精神的なプロセスの両方を含みます。事故、自然災害、暴力、虐待、戦争などの外傷的な経験の後、人々はしばしば恐怖、不安、罪悪感、恥、怒り、記憶、不眠症、悪夢、感情のしびれ、回避などの心的外傷後ストレス障害（PTSD）の症状により、日常生活を克服する困難に直面しますハイパービジビリティ、うつ病、集中困難、および他。これらの症状は、関係性の問題につながり、孤立、不信、関係の崩壊、対人関係の問題、および幸福の障害を引き起こす可能性があります。
心理的メカニズムは、人々がトラウマから回復し、これらの課題にもかかわらず関係を再構築することができます。
回復の心理的メカニズムは次のとおりです。
1。認知再構築：トラウマ生存者は、何が起こったので、彼らは弱いか、愛に値しないと感じるかもしれません。彼らは自分自身、他の人、または世界について否定的な信念を持つかもしれません。
認知リストラは、これらの否定的な考えに挑戦し、より健康的なものに置き換えるのに役立ちます。
人は、彼らの過去のトラウマのために愛に値しないと信じている場合、認知再構築は、これが真実ではないことを認めるように教えています。
2。感情的な規制：トラウマは気分や感情に影響を与え、感情を適切に管理することが困難になります。人々は呼吸法、瞑想、マインドフルネスの練習を通して感情をコントロールすることを学びます。それは侵入的な思考を減らし、注意および焦点を改善し、そして引き金の許容を高めます。
3。社会的支援。トラウマ被害者は、困難な時期に快適さと共感を提供する社会的支援を受けます。それは、恐怖や不安を軽減しながら、帰属感、安全性、受容感を生み出します。社会的支援には、家族、友人、パートナー、セラピスト、医師、コーチなどが含まれます。
4。リラクゼーション技術：深呼吸、進歩的な筋肉のリラクゼーション、ヨガ、太極拳、運動、マッサージ、音楽、視覚化およびガイド付き画像などのストレス管理戦略は、ストレスホルモンを減らし、睡眠の質を向上させ、全体的な幸福を改善し、心と体のバランスを作成します。これらの行動は、人々がPTSDの症状に対処し、生活の調和を回復するのに役立ちます。
5。肯定的な表現：人々はしばしば外傷性の出来事を経験した後、否定的な表現を使用する。自分について積極的に話すことは、自分に対するより健康的な態度を促し、弱点ではなく長所と短所を認めます。
誰かが「私はそれを処理することができない」と言うならば、彼らはそれを「私は以前に私の人生の多くの課題を克服しました」と置き換えることができます。
6。イベントを再考する：これは、過去の経験をどのように見るかを変えることを含みます。トラウマの生存者は、自分自身を犠牲者と見なしたり、起こったことのために他の人を非難するかもしれません。
リフレーミングは、彼らが彼らの状況を客観的に見るのを助け、物事がなぜ彼らが持っているように進化したのかを理解し、取られた/取られていない行動の責任を取り、結果の責任を取る。
7。感謝の練習：感謝は気分を改善し、否定性への傾向を減らし、肯定的な感情を増加させ、生命の祝福への感謝の感覚を作成します。それは毎日のジャーナリング、瞑想、祈り、愛する人との会話、または感謝のリストを通して実践することができます。
8。問題解決スキル：トラウマ生存者は、問題を効果的に解決するための問題解決戦略を必要とします。彼らは問題を特定し、解決策を生成し、オプションを評価し、最良のソリューションを選択し、それを実装し、その有効性を評価することを学びます。
9。マインドフルネス：マインドフルネスは、判断や評価なしに現在の瞬間に注意を払います。それは人々がストレス、不安、反射を減らしながら、人生で最も重要なことに集中するのを助けます。意識的に生活していると、人々は自分の考え、感情、身体の感覚や周囲をより認識しているため、明快さ、創造性、弾力性が高まります。
心理的メカニズムは、回復力を高め、適応性を高め、バランスを取り直し、調和を生み出すことによって、外傷性イベントからの関係回復をサポートします。これらのツールを生活に組み込む人々は、関係を改善し、幸福を改善し、PTSD症状を軽減し、人生のすべての分野でより大きな満足を経験します。
どのような心理的メカニズムは、外傷や操作上のストレスからの関係回復をサポートしていますか？
トラウマ後の関係を再構築するには、人々が自分の脆弱性を認識し、カウンセラーやセラピストなどのメンタルヘルス専門家に助けを求める必要があります。認知行動療法（Cognitive Behavioral Therapy、 CBT）は、否定的な思考パターンを特定し、より肯定的なパターンでそれらを屈折させることによって感情的な癒しを促進することができる治療法の一種です。さらに、それは人々が徐々に制御された安全な手段で恐怖に直面するのを助ける露出療法のような技術を含むことができます。