El rechazo sistémico, el trauma o la discriminación pueden causar graves daños a la salud mental de las personas.
No deben ser permanentes. Algunas personas pueden recuperarse de estas experiencias y continuar sus vidas positivamente. Esto se llama sostenibilidad. La resiliencia es la capacidad de hacer frente a situaciones difíciles y volver a la normalidad después de eventos traumáticos. Los mecanismos psicológicos que contribuyen a la recuperación y resistencia tras el rechazo sistémico, el trauma o la discriminación incluyen:
1. Estrategias positivas de copropiedad
2. Redes de apoyo social
3. Reestructuración cognitiva
4. Autorregulación
5. Compasión por uno mismo
6. Crecimiento personal
Las estrategias positivas para superar las dificultades incluyen la búsqueda de formas de lidiar con el estrés y las emociones negativas. Ayudan a las personas a lidiar con problemas de rechazo sistémico, lesiones o discriminación. Ejemplos de estrategias positivas para superar dificultades:
A. Resolución de problemas
B. Planificación para el futuro
C. Humor
D. Aceptación
E. Copia activa
F. Distracción
Las redes de apoyo social se refieren a personas en la vida de una persona que proporcionan ayuda emocional, práctica y social. Estas personas pueden proporcionar un sentido de pertenencia, seguridad y comunicación. Ejemplos de redes de apoyo social:
A. Miembros de la familia
B. Amigos
C. Terapeutas
D. Grupos comunitarios
La reestructuración cognitiva implica cambiar los pensamientos y creencias negativas a otras más positivas. Ayuda a las personas a relacionarse de manera diferente con ellos mismos, con los demás y con el mundo que les rodea. Ejemplos de reestructuración cognitiva:
A. Evocación de pensamientos negativos
B. Refundición de experiencias negativas
C. Sustitución de pensamientos inútiles por pensamientos útiles
La autorregulación significa controlar sus pensamientos, emociones y comportamientos. Incluye la fijación de objetivos, la planificación de acciones y el seguimiento del progreso. Ejemplos de autorregulación:
A. Gestión del tiempo
B. Definición de prioridades
C. Organización
La compasión hacia uno mismo implica ser amable consigo mismo en momentos difíciles. Incluye el reconocimiento de sus propios sentimientos y la actitud hacia sí mismo con comprensión y cuidado. Ejemplos de compasión por uno mismo:
A. Auto-aceptación
B. Conversación compasiva consigo mismo
C. Afirmaciones positivas
El crecimiento personal implica aprender problemas y desarrollar nuevas habilidades. Incluye el estudio de fortalezas y debilidades, valores y pasiones. Ejemplos de crecimiento personal:
A. Reflexión personal
B. Aprendizaje de nuevas habilidades
C. Fijación de objetivos
Los mecanismos psicológicos que promueven la recuperación y la resiliencia tras el rechazo sistémico, el trauma o la discriminación son importantes para que las personas desarrollen su salud mental. Usando estas estrategias, las personas pueden avanzar positivamente y construir una vida llena de significado y propósito.
¿Qué mecanismos psicológicos facilitan la recuperación y la resiliencia tras el rechazo sistémico, el trauma o la discriminación?
Los psicólogos sugieren que la resiliencia es un proceso de adaptación a situaciones adversas donde las personas son capaces de recuperarse de eventos estresantes como rechazo sistémico, trauma o discriminación. Esta capacidad puede ser facilitada por varios mecanismos, incluyendo autorregulación positiva, redes de apoyo social, flexibilidad cognitiva y agencia personal.