Sistemik ret, travma veya ayrımcılık insanların ruh sağlığına ciddi zararlar verebilir.
Kalıcı olmamalıdır. Bazı insanlar bu deneyimlerden kurtulabilir ve hayatlarına olumlu bir şekilde devam edebilir. Buna sürdürülebilirlik denir. Esneklik, zor durumlarla başa çıkma ve travmatik olaylardan sonra geri dönme yeteneğidir. Sistemik reddetme, travma veya ayrımcılıktan sonra iyileşmeyi ve esnekliği destekleyen psikolojik mekanizmalar şunları içerir:
1. Pozitif başa çıkma stratejileri
2. Sosyal ağlar
3. Bilişsel yeniden yapılanma
4. Öz düzenleme
5. Öz şefkat
6. Kişisel gelişim
Pozitif başa çıkma stratejileri, stres ve olumsuz duygularla başa çıkmanın yollarını bulmayı içerir. İnsanların sistemik reddetme, travma veya ayrımcılık sorunlarıyla başa çıkmalarına yardımcı olurlar. Pozitif başa çıkma stratejilerine örnekler:
A. Problem çözme
B. Gelecek için planlama
C. Mizah
D. Evlat edinme
E. Aktif kopyalama
F. Distraction
Sosyal destek ağları, bir kişinin hayatında duygusal, pratik ve sosyal yardım sağlayan insanları ifade eder. Bu insanlar aidiyet, güvenlik ve bağlantı duygusu sağlayabilir. Sosyal destek ağlarına örnekler: A. Aile üyeleri
B. Arkadaşlar
C. Terapistler
D. Topluluk grupları
Bilişsel yeniden yapılanma, olumsuz düşünce ve inançları daha olumlu olanlara dönüştürmeyi içerir. İnsanların kendileri, başkaları ve çevrelerindeki dünya hakkında farklı hissetmelerine yardımcı olur. Bilişsel yeniden yapılandırmaya örnekler:
A. Zorlu olumsuz düşünceler
B. Olumsuz deneyimleri yeniden çerçevelemek
C. İşe yaramaz düşünceleri faydalı olanlarla değiştirmek
Öz düzenleme, düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı yönetmek anlamına gelir. Hedefler belirlemeyi, eylemleri planlamayı ve ilerlemeyi izlemeyi içerir. Öz-düzenleme örnekleri:
A. Zaman yönetimi
B. Önceliklendirme
C. Organizasyon
Öz-şefkat, ihtiyaç zamanlarında kendinize karşı nazik olmayı içerir. Kendi duygularınızı tanımayı ve kendinize anlayış ve özenle davranmayı içerir. Öz şefkat örnekleri:
A. Kendini kabul etme
B. Şefkatli kendi kendine konuşma
C. Olumlu ifadeler
Kişisel gelişim, öğrenme problemlerini ve yeni beceriler geliştirmeyi içerir. Güçlü ve zayıf yönlerin, değerlerin ve tutkuların incelenmesini içerir. Kişisel gelişim örnekleri:
A. Kişisel yansıma
B. Yeni beceriler öğrenme
C. Hedef belirleme
Sistemik reddetme, travma veya ayrımcılıktan sonra iyileşmeyi ve esnekliği destekleyen psikolojik mekanizmalar, insanların zihinsel sağlıklarını geliştirmeleri için önemlidir. Bu stratejileri kullanarak, insanlar olumlu bir şekilde ilerleyebilir ve anlam ve amaçlarla dolu hayatlar kurabilirler.
Sistemik ret, travma veya ayrımcılıktan sonra hangi psikolojik mekanizmalar iyileşme ve esnekliği kolaylaştırır?
Psikologlar, esnekliğin, bireylerin sistemik reddetme, travma veya ayrımcılık gibi stresli olaylardan kurtulabildikleri olumsuz durumlara uyum sağlama süreci olduğunu öne sürmektedir. Olumlu öz düzenleme, sosyal destek ağları, bilişsel esneklik ve kişisel ajans dahil olmak üzere çeşitli mekanizmalar bu yeteneğe katkıda bulunabilir.