استعادة صحتك العقلية: قوة المرونة بعد الرفض المنهجي أو الصدمة أو التمييز

يمكن أن يتسبب الرفض المنهجي أو الصدمة أو التمييز في إلحاق ضرر جسيم بالصحة العقلية للناس.

لا ينبغي أن تكون دائمة. يمكن لبعض الناس التعافي من هذه التجارب ومواصلة حياتهم بشكل إيجابي. هذا يسمى الاستدامة. المرونة هي القدرة على التعامل مع المواقف الصعبة والارتداد بعد الأحداث المؤلمة. تشمل الآليات النفسية التي تعزز التعافي والمرونة بعد الرفض المنهجي أو الصدمة أو التمييز:

1. استراتيجيات التكيف الإيجابية

2. الشبكات الاجتماعية

3. إعادة الهيكلة المعرفية

4. التنظيم الذاتي

5. التعاطف الذاتي

6. يتضمن النمو الشخصي

استراتيجيات التأقلم الإيجابية إيجاد طرق للتعامل مع التوتر والمشاعر السلبية. إنها تساعد الناس على التعامل مع مشاكل الرفض المنهجي أو الصدمة أو التمييز. أمثلة على استراتيجيات التكيف الإيجابية:

A. حل المشكلات

B. التخطيط للمستقبل

C. Humor

D. التبني

E. النسخ النشط

F. الإلهاء

تشير شبكات الدعم الاجتماعي إلى الأشخاص في حياة الشخص الذين يقدمون المساعدة العاطفية والعملية والاجتماعية. يمكن لهؤلاء الأشخاص توفير شعور بالانتماء والأمن والتواصل. أمثلة على شبكات الدعم الاجتماعي:

A. أفراد الأسرة

B. Friends

C. المعالجون

D. مجموعات المجتمع

تتضمن إعادة الهيكلة المعرفية تغيير الأفكار والمعتقدات السلبية إلى أكثر إيجابية. يساعد الناس على الشعور بشكل مختلف تجاه أنفسهم والآخرين والعالم من حولهم. أمثلة على إعادة الهيكلة المعرفية:

A. تحدي الأفكار السلبية

B. إعادة صياغة التجارب السلبية

C. استبدال الأفكار غير المجدية بأفكار مفيدة

التنظيم الذاتي يعني إدارة أفكارك وعواطفك، والسلوكيات. وهو يشمل تحديد الأهداف وإجراءات التخطيط ورصد التقدم المحرز. أمثلة على التنظيم الذاتي:

A. Time management

B. ترتيب الأولويات

C. Organization

التعاطف الذاتي يتضمن أن تكون لطيفًا مع نفسك في أوقات الحاجة. يتضمن التعرف على مشاعرك ومعاملة نفسك بفهم ورعاية. أمثلة على التعاطف الذاتي:

A. قبول الذات

B. الحديث الذاتي الرحيم

C. البيانات الإيجابية

النمو الشخصي ينطوي على مشاكل التعلم وتطوير مهارات جديدة. ويشمل دراسة نقاط القوة والضعف والقيم والعواطف. أمثلة على النمو الشخصي:

A. التفكير الشخصي

B. تعلم مهارات جديدة

C. تحديد الأهداف

الآليات النفسية التي تعزز التعافي والمرونة بعد الرفض المنهجي أو الصدمة أو التمييز مهمة للأشخاص لتطوير صحتهم العقلية باستخدام هذه الاستراتيجيات، يمكن للناس المضي قدمًا بشكل إيجابي وبناء حياة مليئة بالمعنى والهدف.

ما هي الآليات النفسية التي تيسر التعافي والمرونة بعد الرفض المنهجي أو الصدمة أو التمييز ؟

يقترح علماء النفس أن المرونة هي عملية التكيف مع المواقف المعاكسة حيث يمكن للأفراد التعافي من الأحداث المجهدة مثل الرفض المنهجي أو الصدمة أو التمييز. قد تساهم العديد من الآليات في هذه القدرة، بما في ذلك التنظيم الذاتي الإيجابي وشبكات الدعم الاجتماعي والمرونة المعرفية والوكالة الشخصية.