Systemowe odrzucenie, uraz lub dyskryminacja może spowodować poważne szkody dla zdrowia psychicznego ludzi.
Nie powinny być trwałe. Niektórzy ludzie mogą wyzdrowieć z tych doświadczeń i kontynuować swoje życie pozytywnie. Nazywa się to zrównoważonym rozwojem. Odporność to zdolność do radzenia sobie z trudnymi sytuacjami i odbijania się po traumatycznych wydarzeniach. Mechanizmy psychologiczne, które promują regenerację i odporność po systemowym odrzuceniu, urazie lub dyskryminacji obejmują:
1. Pozytywne strategie radzenia sobie
2. Sieci społecznościowe
3. Restrukturyzacja poznawcza
4. Samoregulacja
5. Samowspółczucie
6. Wzrost osobisty
Pozytywne strategie radzenia sobie obejmują znalezienie sposobów radzenia sobie ze stresem i negatywnymi emocjami. Pomagają ludziom radzić sobie z problemami systemowego odrzucenia, urazu lub dyskryminacji. Przykłady pozytywnych strategii radzenia sobie:
A. Rozwiązywanie problemów
B. Planowanie na przyszłość
C. Humor
D. Adopcja
E. Aktywne kopiowanie
F. Rozproszenie
Sieci wsparcia społecznego odnoszą się do osób w życiu osoby, które zapewniają emocjonalne, praktyczne i społeczne pomoc. Ci ludzie mogą zapewnić poczucie przynależności, bezpieczeństwa i połączenia. Przykłady sieci wsparcia społecznego:
A. Członkowie rodziny
B. Przyjaciele
C. Terapeuci
D. Grupy społeczne
Restrukturyzacja poznawcza polega na zmianie negatywnych myśli i przekonań na bardziej pozytywne. To pomaga ludziom czuć się inaczej o sobie, innych i świecie wokół nich. Przykłady restrukturyzacji poznawczej:
A. Kwestionowanie negatywnych myśli
B. Odświeżanie negatywnych doświadczeń
C. Zastąpienie bezużytecznych myśli użytecznymi
Samoregulacja oznacza zarządzanie swoimi myślami, emocjami i zachowaniami. Obejmuje ona wyznaczanie celów, planowanie działań i monitorowanie postępów. Przykłady samoregulacji:
A. Zarządzanie czasem
B. Priorytety
C. Organizacja
Współczucie polega na byciu życzliwym dla siebie w czasach potrzeby. Obejmuje to rozpoznawanie własnych uczuć i traktowanie siebie ze zrozumieniem i troską. Przykłady współczucia:
A. Samoodpowiedzialność
B. Współczująca samopowieść
C. Pozytywne stwierdzenia
Wzrost osobisty wiąże się z problemami z nauką i rozwijaniem nowych umiejętności. Obejmuje ona badanie mocnych i słabych stron, wartości i pasji. Przykłady rozwoju osobistego:
A. Refleksja osobista
B. Uczenie się nowych umiejętności
C. Wyznaczanie celów
Mechanizmy psychologiczne promujące odzyskiwanie zdrowia i odporność po systemowym odrzuceniu, urazie lub dyskryminacji są ważne dla rozwoju zdrowia psychicznego. Stosując te strategie, ludzie mogą iść naprzód pozytywnie i budować życie wypełnione sensem i celem.
Jakie mechanizmy psychologiczne ułatwiają odzyskiwanie i odporność po systemowym odrzuceniu, urazie lub dyskryminacji?
Psycholodzy sugerują, że odporność jest procesem dostosowywania się do niekorzystnych sytuacji, w których osoby są w stanie wyzdrowieć ze stresujących zdarzeń, takich jak systemowe odrzucenie, uraz lub dyskryminacja. Do tej zdolności może przyczynić się kilka mechanizmów, w tym pozytywna samoregulacja, sieci wsparcia społecznego, elastyczność poznawcza i osobista agencja.