Systemische Ablehnung, Verletzung oder Diskriminierung können die psychische Gesundheit von Menschen ernsthaft schädigen.
Sie sollten nicht dauerhaft sein. Manche Menschen können sich von diesen Erfahrungen erholen und ihr Leben positiv fortsetzen. Das nennt man Nachhaltigkeit. Resilienz ist die Fähigkeit, mit schwierigen Situationen umzugehen und sich nach traumatischen Ereignissen wieder zu normalisieren. Psychologische Mechanismen, die zur Erholung und Resilienz nach systemischer Ablehnung, Verletzung oder Diskriminierung beitragen, umfassen:
1. Positive Bewältigungsstrategien
2. Soziale Unterstützungsnetzwerke
3. Kognitive Umstrukturierung
4. Selbstregulierung
5. Mitgefühl für sich selbst
6. Persönliches Wachstum
Zu den positiven Bewältigungsstrategien gehört es, Wege zu finden, mit Stress und negativen Emotionen umzugehen. Sie helfen Menschen, mit Problemen wie systemischer Ablehnung, Trauma oder Diskriminierung umzugehen. Beispiele für positive Bewältigungsstrategien:
A. Problemlösung
B. Zukunftsplanung
C. Humor
D. Akzeptanz
E. Aktives Kopieren
F. Ablenkung
Soziale Unterstützungsnetzwerke beziehen sich auf Menschen im Leben eines Menschen, die emotionale, praktische und soziale Hilfe leisten. Diese Menschen können ein Gefühl von Zugehörigkeit, Sicherheit und Verbundenheit vermitteln. Beispiele für soziale Unterstützungsnetzwerke:
A. Familienmitglieder
B. Freunde
C. Therapeuten
D. Gemeinschaftsgruppen
Die kognitive Umstrukturierung beinhaltet die Veränderung negativer Gedanken und Überzeugungen in positivere. Es hilft Menschen, sich selbst, andere und die Welt um sie herum anders zu behandeln. Beispiele für kognitive Restrukturierung:
A. Negative Gedanken herausfordern
B. Negative Erfahrungen reframieren
C. Nutzlose Gedanken durch nützliche ersetzen
Selbstregulierung bedeutet, Gedanken, Emotionen und Verhalten zu managen. Es umfasst die Festlegung von Zielen, die Planung von Maßnahmen und die Überwachung des Fortschritts. Beispiele für Selbstregulierung:
A. Zeitmanagement
B. Priorisierung
C. Organisation
Selbstmitgefühl bedeutet, in schwierigen Zeiten freundlich zu sich selbst zu sein. Dazu gehört, die eigenen Gefühle zu erkennen und mit Verständnis und Sorgfalt mit sich selbst umzugehen. Beispiele für Selbstmitgefühl:
A. Selbstreflexion
B. Mitfühlendes Selbstgespräch
C. Positive Affirmationen
Persönliches Wachstum beinhaltet das Erlernen von Problemen und die Entwicklung neuer Fähigkeiten. Es beinhaltet die Untersuchung von Stärken und Schwächen, Werten und Leidenschaften. Beispiele für persönliches Wachstum:
A. Persönliche Reflexion
B. Neue Fähigkeiten erlernen
C. Ziele setzen
Psychologische Mechanismen, die Erholung und Resilienz nach systemischer Ablehnung, Trauma oder Diskriminierung fördern, sind für Menschen wichtig, um ihre psychische Gesundheit zu entwickeln. Mit diesen Strategien können Menschen positiv vorankommen und ein Leben voller Sinn und Zweck aufbauen.
Welche psychologischen Mechanismen erleichtern Erholung und Resilienz nach systemischer Ablehnung, Trauma oder Diskriminierung?
Psychologen gehen davon aus, dass Resilienz ein Anpassungsprozess an ungünstige Situationen ist, in denen sich Menschen von belastenden Ereignissen wie systemischer Ablehnung, Trauma oder Diskriminierung erholen können. Mehrere Mechanismen können zu dieser Fähigkeit beitragen, darunter positive Selbstregulierung, soziale Unterstützungsnetzwerke, kognitive Flexibilität und persönliche Agentur.