Los estándares de excelencia internalizados crean un miedo crónico al fracaso emocional
Las personas que temen constantemente que nunca serán lo suficientemente buenas pueden sufrir ansiedad crónica y depresión debido a sus estándares de excelencia internalizados. Esto se debe a que estas personas podrían haber desarrollado expectativas poco realistas sobre sí mismas, lo que les llevó a creer que necesitan cumplir ciertos criterios antes de poder sentirse felices o exitosos.
Para comprender cómo evoluciona este miedo, es importante mirar los factores que influyen en la autoestima. La autoestima es una apreciación general por parte del individuo de su valor, y a menudo está influenciada por factores externos como la familia, los compañeros, los medios de comunicación y la sociedad. Cuando alguien crece en un ambiente donde se le dice constantemente que debe lograr ciertas cosas para ser aceptado, puede comenzar a desarrollar una actitud negativa hacia sí mismo si no cumple con esas expectativas.
Esta autoestima negativa puede llevar a sentimientos de insuficiencia, vergüenza y culpa. Las personas pueden empezar a dudar de sus propias habilidades y dudar si son dignas de amor o felicidad. Esto puede conducir a un ciclo de incertidumbre en sí mismo y autocrítica que puede llegar a ser extremadamente agotador. El miedo constante al fracaso puede llevar a la gente a no probar cosas nuevas o arriesgarse, lo que puede limitar su potencial de crecimiento y éxito.
Cuando alguien siente que no puede cumplir con las expectativas establecidas por otros, puede estar ocupado alcanzando la perfección en todas las áreas de su vida. Esto puede ser especialmente cierto para las mujeres, a las que a menudo se les enseña que para ser aceptadas deben ser esposas, madres, empleados y parejas ideales. Como resultado, pueden sentirse deprimidos e intensos, incapaces de relajarse y disfrutar de la vida porque siempre buscan la perfección.
Para liberarse de estos estándares de excelencia internalizados, las personas primero deben darse cuenta de cómo los han desarrollado. Deben tratar de identificar las fuentes de sus conversaciones negativas sobre sí mismos y desafiar cualquier creencia poco realista sobre lo que constituye un comportamiento «ideal». También es importante practicar la compasión por uno mismo y la aceptación, recordándonos que nadie es perfecto y que los errores son parte del proceso de aprendizaje.
Es fundamental dar prioridad a las relaciones y actividades saludables que traen alegría y satisfacción, en lugar de centrarse exclusivamente en los logros y el estado.
¿Cómo crean los estándares de excelencia internalizados el miedo crónico a la insuficiencia emocional?
Se ha demostrado que los estándares de perfección internalizados crean una sensación de miedo debido a la imposibilidad inherente, que también puede conducir a una ansiedad y vergüenza a largo plazo que puede afectar negativamente la autoestima y el bienestar. Se cree que estas expectativas a menudo están profundamente arraigadas en experiencias infantiles donde padres, maestros, compañeros o reportajes en los medios de comunicación podrían inculcar creencias sobre lo que es un éxito o un fracaso.