معايير التميز الداخلية خلق خوف مزمن من الفشل العاطفي
الأشخاص الذين يخشون باستمرار أنهم لن يكونوا جيدين بما فيه الكفاية قد يعانون من القلق والاكتئاب المزمن بسبب معايير التميز الداخلية. هذا لأن هؤلاء الأشخاص ربما طوروا توقعات غير واقعية عن أنفسهم، مما دفعهم إلى الاعتقاد بأنهم بحاجة إلى تلبية معايير معينة قبل أن يشعروا بالسعادة أو النجاح. لفهم كيفية تطور هذا الخوف، من المهم النظر إلى العوامل التي تؤثر على احترام الذات. تقدير الذات هو التقييم العام للفرد لقيمته، وغالبًا ما يتأثر بالعوامل الخارجية مثل الأسرة والأقران ووسائل الإعلام والمجتمع. عندما يكبر شخص ما في بيئة يُقال له فيها باستمرار أنه يتعين عليه تحقيق أشياء معينة ليتم قبوله، يمكنه البدء في تطوير موقف سلبي تجاه نفسه إذا لم يستوف هذه التوقعات.
يمكن أن يؤدي هذا التقدير السلبي للذات إلى الشعور بعدم الكفاية والعار والشعور بالذنب. قد يبدأ الناس في التشكيك في قدراتهم الخاصة والتساؤل عما إذا كانوا يستحقون المحبة أو السعادة. يمكن أن يؤدي هذا إلى دورة من الشك الذاتي والنقد الذاتي يمكن أن تصبح منهكة للغاية. يمكن أن يؤدي الخوف المستمر من الفشل إلى عدم تجربة الأشخاص لأشياء جديدة أو المخاطرة، مما قد يحد من إمكاناتهم للنمو والنجاح.
عندما يشعر شخص ما أنه لا يستطيع تلبية التوقعات التي حددها الآخرون، يمكن أن ينشغل بتحقيق التميز في جميع مجالات حياته. يمكن أن يكون هذا صحيحًا بشكل خاص بالنسبة للنساء، اللائي غالبًا ما يتم تعليمهن أنه لكي يتم قبولهن، يجب أن يكونوا زوجات وأمهات ومتعاونات وشركاء مثاليين. نتيجة لذلك، قد يشعرون بالاكتئاب والتوتر، غير قادرين على الاسترخاء والتمتع بالحياة لأنهم يسعون دائمًا لتحقيق الكمال.
للتحرر من معايير التميز الداخلية هذه، يجب على الناس أولاً أن يدركوا كيف طوروها. يجب أن يحاولوا تحديد مصادر حديثهم السلبي عن أنفسهم وتحدي أي معتقدات غير واقعية حول ما يشكل سلوكًا «مثاليًا». من المهم أيضًا ممارسة التعاطف مع الذات والقبول، وتذكير نفسك بأنه لا يوجد أحد مثالي وأن الأخطاء جزء من عملية التعلم.
من الأهمية بمكان إعطاء الأولوية للعلاقات والأنشطة الصحية التي تجلب الفرح والرضا، بدلاً من التركيز فقط على الإنجاز والمكانة.
كيف تخلق معايير التميز الداخلية خوفًا مزمنًا من الفشل العاطفي ؟
ثبت أن معايير التميز الداخلية تخلق مشاعر الخوف بسبب استحالتها المتأصلة، والتي يمكن أن تؤدي أيضًا إلى القلق والعار على المدى الطويل والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على احترام الذات والرفاهية. غالبًا ما يُعتقد أن هذه التوقعات متأصلة بعمق في تجارب الطفولة حيث قد يكون الآباء أو المعلمون أو الأقران أو التقارير الإعلامية قد غرسوا المعتقدات حول ما يشكل نجاحًا أو فشلًا.