Ensayo de fantasía
El ensayo de fantasía es un método de terapia cognitivo-conductual que se puede utilizar para ayudar a las personas a superar sus prohibiciones. En este enfoque se anima a las personas a presentarse realizando diversas actividades o tareas que por lo general parecen difíciles o incómodas.
Por ejemplo, alguien que lucha contra las apariciones públicas puede visualizar una actuación o presentación ante un público. Al presentar repetidamente estos escenarios en detalles brillantes, las personas pueden sentirse poco a poco más cómodas con la idea de hacerlos en la vida real.
Un estudio encontró que el ensayo de fantasía fue eficaz para reducir el nivel de ansiedad entre los participantes, a quienes se les pidió que hablaran ante un público en vivo. Los investigadores concluyeron que «las prácticas de fantasía pueden conducir a una mayor confianza y autoeficacia para la productividad». Otro estudio encontró que los participantes que participaron en un ensayo de fantasía mejoraron los resultados de salud física después de someterse a una cirugía. Los autores sugirieron que «anticipar la cirugía de antemano puede haber ayudado a reducir el miedo y el estrés de los pacientes».
Hay varias maneras de incluir un ensayo de fantasía en su rutina diaria. Una manera es dedicar tiempo cada día para ensayar mentalmente situaciones difíciles. Puede empezar por imaginar el éxito de realizar pequeñas tareas, como pedir comida en un restaurante o pedir ayuda a un colega en un proyecto. Cuando te familiarices con este ejercicio, podrás ir a objetivos más grandes, como hacer una presentación en el trabajo o hacer un maratón.
Otro método incluye registrar sus pensamientos y sentimientos sobre un escenario específico. Esto puede ayudarle a identificar cualquier creencia o temor negativo que pueda disuadirle de actuar. Una vez que hayas identificado estas barreras, puedes trabajar para superarlas con introspección positiva e imágenes mentales.
Por ejemplo, si te preocupa acercarse a alguien nuevo en una fiesta, puedes presentarte con confianza presentándote y entablando una conversación.
En general, ensayar la fantasía puede ser una herramienta eficaz para superar la inhibición y aumentar la confianza. Al practicar con regularidad escenarios que te hacen sentir incómodo, puedes reducir gradualmente la sensibilidad a esos sentimientos y aprender a actuar incluso cuando surgen.
¿Qué papel juega el ensayo de fantasía para superar la inhibición?
Un ensayo de fantasía se refiere al proceso de preparación mental para una situación real de antemano, imaginando lo que puede suceder y cómo reaccionar ante esto. Se cree que esta técnica puede ayudar a las personas a superar sus prohibiciones y trabajar mejor enfrentándose a situaciones complejas en la realidad.