Phantasieprobe
Phantasieprobe ist eine Methode der kognitiven Verhaltenstherapie, mit der Menschen ihre Hemmungen überwinden können. Bei diesem Ansatz werden die Menschen ermutigt, sich vorzustellen, verschiedene Aktivitäten oder Aufgaben auszuführen, die normalerweise schwierig oder unbequem erscheinen.
Zum Beispiel kann jemand, der mit öffentlichen Auftritten zu kämpfen hat, eine Rede oder Präsentation vor Publikum visualisieren. Durch die wiederholte Präsentation dieser Szenarien in lebendigen Details können sich die Menschen allmählich wohler fühlen mit der Idee, sie im wirklichen Leben zu machen. Eine Studie ergab, dass die Phantasieprobe die Angstzustände unter den Teilnehmern, die gebeten wurden, eine Rede vor einem Live-Publikum zu halten, effektiv reduzierte. Die Forscher folgerten, dass „Fantasiepraxis zu mehr Selbstvertrauen und Selbstwirksamkeit für die Leistung führen kann". Eine andere Studie ergab, dass Teilnehmer, die an einer Fantasieprobe teilnahmen, die körperlichen Gesundheitsergebnisse nach einer Operation verbesserten. Die Autoren schlugen vor, dass „die Erwartung der Operation im Voraus dazu beigetragen haben könnte, die Angst und den Stress der Patienten zu reduzieren".
Es gibt mehrere Möglichkeiten, eine Fantasieprobe in Ihren Tagesablauf zu integrieren. Eine Möglichkeit besteht darin, sich jeden Tag Zeit zu nehmen, um schwierige Situationen mental zu proben. Sie können sich vorstellen, kleine Aufgaben wie die Bestellung eines Essens in einem Restaurant erfolgreich zu erledigen oder einen Kollegen um Hilfe bei einem Projekt zu bitten. Wenn Sie sich mit dieser Übung vertraut gemacht haben, können Sie zu größeren Zielen wie einer Präsentation bei der Arbeit oder einem Marathon übergehen.
Eine andere Methode besteht darin, Ihre Gedanken und Gefühle zu einem bestimmten Szenario aufzuzeichnen. Dies kann Ihnen helfen, negative Überzeugungen oder Ängste zu identifizieren, die Sie davon abhalten könnten, zu handeln. Sobald Sie diese Barrieren identifiziert haben, können Sie daran arbeiten, sie durch positive Introspektion und mentale Bilder zu überwinden.
Wenn Sie sich zum Beispiel Sorgen machen, jemanden auf einer Party neu anzusprechen, können Sie sich selbstbewusst präsentieren, indem Sie sich vorstellen und ins Gespräch kommen. Im Allgemeinen kann das Proben der Fantasie ein wirksames Instrument sein, um die Hemmung zu überwinden und das Vertrauen zu stärken. Durch regelmäßiges Üben von Szenarien, bei denen Sie sich unwohl fühlen, können Sie die Sensibilität für diese Gefühle allmählich verringern und lernen, selbst dann zu handeln, wenn sie auftreten.
Welche Rolle spielt die Probe der Phantasie bei der Überwindung der Hemmung?
Die Fantasy-Probe bezieht sich auf den Prozess der mentalen Vorbereitung auf die reale Situation im Voraus und stellt sich vor, was passieren könnte und wie man darauf reagieren könnte. Es wird angenommen, dass diese Technik Menschen helfen kann, ihre Hemmungen zu überwinden und besser zu arbeiten, wenn sie sich schwierigen Situationen in der Realität stellen.