ファンタジーリハーサル
ファンタジーリハーサルは、人々が彼らの抑制を克服するのを助けるために使用することができる認知行動療法の技術です。このアプローチでは、人々は自分自身が通常困難または不快に見える様々な活動やタスクを実行することを想像することを奨励されています。
例えば、公開スピーキングに苦労している人は、聴衆の前でスピーチやプレゼンテーションを視覚化することができます。こうしたシナリオを生き生きと表現することで、人々は現実の生活の中でそれらを作るというアイデアを徐々に快適に感じることができます。
ある研究では、ファンタジー・リハーサルは、ライブ・オーディエンスにスピーチを依頼された参加者の不安を軽減するのに効果的であることが分かった。研究者らは「、ファンタジーの実践は、パフォーマンスに対する自信と自己有効性を高めることにつながる」と結論付けた。別の研究では、幻想的なリハーサルに参加した参加者は、手術を受けた後の身体的健康のアウトカムを改善することがわかりました。著者たちは「、手術を予期することは、患者の恐怖とストレスを軽減するのに役立ったかもしれない」と示唆した。
あなたの日常に幻想的なリハーサルを組み込むいくつかの方法があります。一つの方法は、精神的に困難な状況をリハーサルするために毎日時間を取ることです。まずは、レストランで食事を注文したり、同僚にプロジェクトを手伝ってもらうなど、小さなタスクをうまく完了させることから始めましょう。このエクササイズに慣れたら、職場でプレゼンテーションをしたり、マラソンをしたりするなど、より大きな目標に進むことができます。
別の方法は、特定のシナリオについてのあなたの考えや感情を記録することです。これは、行動を妨げているかもしれない否定的な信念や恐れを識別するのに役立ちます。これらの障壁を特定したら、肯定的な内省および精神イメージによってそれらを克服するために働くことができる。
例えば、パーティーで新しい人に近づくことを心配しているなら、自分自身を紹介して会話をすることで、自信を持って自分自身を提示することができます。
一般に、ファンタジーリハーサルは抑制を克服し、自信を高めるための効果的なツールである可能性があります。あなたが不快に感じさせるシナリオを定期的に練習することによって、あなたは徐々にそれらの感情に自分自身を脱感させ、彼らが発生しても行動することを学ぶことができます。
ファンタジーのリハーサルは抑制を克服する上でどのような役割を果たしていますか？
ファンタジーのリハーサルは、何が起こるかもしれないとそれにどのように反応するかを想像して、事前に実際の状況のために精神的に準備するプロセスを指します。この技術は、現実の困難な状況に直面したときに人々が彼らの禁止を克服し、より良い仕事を助けることができると考えられています。