Répétition d'imagination
La répétition d'imagination est une méthode de thérapie cognitivo-comportementale qui peut être utilisée pour aider les gens à surmonter leurs interdictions. Dans cette approche, les gens sont encouragés à se présenter pour accomplir diverses actions ou tâches qui semblent généralement difficiles ou inconfortables.
Par exemple, quelqu'un qui lutte contre les discours publics peut visualiser un discours ou une présentation devant un public. En présentant à plusieurs reprises ces scénarios dans des détails clairs, les gens peuvent progressivement se sentir plus à l'aise avec l'idée de les faire dans la vie réelle.
Une étude a montré que la répétition de l'imagination a été efficace pour réduire le niveau d'anxiété parmi les participants qui ont été priés de faire un discours devant un public vivant. Les chercheurs ont conclu que « les pratiques fantastiques peuvent conduire à une plus grande confiance et à une plus grande efficacité pour la productivité ». Une autre étude a montré que les participants qui ont participé à la répétition de l'imagination ont amélioré les résultats de la santé physique après la chirurgie. Les auteurs ont suggéré que « l'anticipation de la chirurgie à l'avance peut avoir aidé à réduire la peur et le stress des patients ».
Il y a plusieurs façons d'inclure la répétition de l'imagination dans votre routine quotidienne. L'un des moyens est de consacrer du temps tous les jours à répéter mentalement des situations difficiles. Vous pouvez commencer par imaginer réussir de petites tâches comme commander un repas au restaurant ou demander l'aide d'un collègue dans un projet. Lorsque vous maîtrisez cet exercice, vous serez en mesure de passer à des objectifs plus importants, comme faire une présentation au travail ou organiser un marathon.
Une autre méthode consiste à enregistrer vos pensées et sentiments sur un scénario particulier. Cela peut vous aider à identifier toutes les croyances ou peurs négatives qui peuvent vous empêcher d'agir. Une fois que vous avez identifié ces barrières, vous pouvez travailler à les surmonter par une introspection positive et des images mentales.
Par exemple, si vous vous inquiétez d'approcher quelqu'un de nouveau à une fête, vous pouvez vous imaginer avec confiance en vous présentant et en vous engageant dans une conversation.
En général, la répétition fantastique peut être un outil efficace pour surmonter le freinage et améliorer la confiance. En pratiquant régulièrement des scénarios qui vous font vous sentir mal à l'aise, vous pouvez progressivement réduire votre sensibilité à ces sentiments et apprendre à agir même quand ils se produisent.
Quel rôle joue la répétition d'imagination pour surmonter le freinage ?
La répétition fantastique se réfère au processus de préparation mentale à la situation réelle à l'avance, en imaginant ce qui peut se passer et comment y répondre. On pense que cette technique peut aider les gens à surmonter leurs interdictions et à mieux travailler en faisant face à des situations difficiles dans la réalité.