Ensaio de fantasia
Ensaio de fantasia é um método de terapia cognitivo-comportamental que pode ser usado para ajudar as pessoas a superar suas proibições. Nesta abordagem, é aconselhável que as pessoas se imaginem a realizar várias atividades ou tarefas que normalmente parecem difíceis ou desconfortáveis.
Por exemplo, alguém que luta contra o discurso público pode visualizar uma apresentação ou apresentação diante do público. Repetidamente apresentando estes cenários em detalhes brilhantes, as pessoas podem gradualmente sentir-se mais confortáveis com a ideia de torná-los na vida real.
Um estudo mostrou que o ensaio de fantasia foi eficaz para reduzir o nível de ansiedade entre os participantes que foram solicitados a falar ao público ao vivo. Os pesquisadores concluíram que «práticas fantasiosas podem resultar em mais confiança e autoconfiança para a produtividade». Outro estudo mostrou que os participantes que participaram do ensaio de fantasia melhoraram os resultados físicos após a cirurgia sofrida. Os autores sugerem que «antecipar a cirurgia com antecedência pode ter ajudado a reduzir o medo e o estresse dos pacientes».
Existem várias maneiras de incluir o ensaio de fantasia na sua rotina. Uma das maneiras é dedicar tempo a cada dia para ensaiar mentalmente situações difíceis. Você pode começar por imaginar o sucesso de pequenas tarefas, como pedir comida em um restaurante ou pedir ajuda a um colega no projeto. Quando você dominar este exercício, você pode avançar para objetivos maiores, como realizar uma apresentação no trabalho ou realizar uma maratona.
Outro método inclui a gravação de seus pensamentos e sentimentos sobre um cenário específico. Isso pode ajudá-lo a identificar quaisquer crenças negativas ou medos que podem impedi-lo de agir. Uma vez que você identificou essas barreiras, você pode trabalhar para superá-las através de uma autoanálise positiva e imagens mentais.
Por exemplo, se você está preocupado em abordar alguém novo na festa, você pode se imaginar confiante ao se apresentar e entrar em uma conversa.
Em geral, ensaiar a fantasia pode ser uma ferramenta eficaz para superar o freio e aumentar a confiança. Praticando rotineiramente cenários que o deixam desconfortável, você pode gradualmente reduzir a sensibilidade a esses sentimentos e aprender a agir mesmo quando eles surgem.
Qual é o papel do ensaio de fantasia para superar o freio?
Ensaio de fantasia refere-se ao processo de preparação mental para a situação real com antecedência, imaginando o que pode acontecer e como reagir. Acredita-se que esta técnica pode ajudar as pessoas a superar as suas proibições e trabalhar melhor, enfrentando situações complexas na realidade.