Próba Fantasy
Próba fantasy to technika poznawczo-behawioralna, która może pomóc ludziom przezwyciężyć zahamowania. W tym podejściu zachęca się ludzi do wyobrażania sobie, że wykonują różne czynności lub zadania, które zwykle wydają się trudne lub niewygodne.
Na przykład ktoś zmagający się z publicznym wystąpieniem może wizualizować wystąpienie lub prezentację przed publicznością. Wielokrotnie przedstawiając te scenariusze w żywych szczegółach, ludzie mogą stopniowo czuć się bardziej komfortowo z ideą uczynienia ich w prawdziwym życiu.
Jedno z badań wykazało, że próba fantazji była skuteczna w zmniejszaniu lęku wśród uczestników, którzy zostali poproszeni o przemówienie do publiczności na żywo. Naukowcy stwierdzili, że „praktyka fantazji może prowadzić do zwiększenia zaufania i samowystarczalności dla wydajności". Inne badania wykazały, że uczestnicy, którzy uczestniczyli w próbie fantasy poprawiły wyniki zdrowia fizycznego po poddaniu się operacji. Autorzy sugerowali, że „wcześniejsze przewidywanie operacji może pomóc zmniejszyć lęk i stres pacjentów".
Istnieje kilka sposobów na włączenie prób fantasy do codziennej rutyny. Jednym ze sposobów jest poświęcenie każdego dnia czasu na próbę psychiczną trudnych sytuacji. Możesz zacząć od wyobrażenia sobie pomyślnego wykonania małych zadań, takich jak zamawianie jedzenia w restauracji lub prosząc kolegę o pomoc w projekcie. Po uzyskaniu komfortu z tym ćwiczeniem, można przejść do większych celów, takich jak danie prezentacji w pracy lub prowadzenie maratonu.
Inna metoda polega na nagrywaniu twoich myśli i uczuć dotyczących konkretnego scenariusza. Może to pomóc zidentyfikować wszelkie negatywne przekonania lub obawy, które mogą powstrzymać cię od działania. Po zidentyfikowaniu tych barier, można pracować, aby je przezwyciężyć poprzez pozytywne introspekcje i wyobrażenia psychiczne.
Na przykład, jeśli martwisz się o zbliżanie się do kogoś nowego na imprezie, możesz przedstawić się pewnie, wprowadzając się i angażując się w rozmowę.
Ogólnie rzecz biorąc, próba fantazji może być skutecznym narzędziem do przezwyciężenia zahamowania i zwiększenia zaufania. Regularnie ćwicząc scenariusze, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo, możesz stopniowo znieczulać się na te uczucia i nauczyć się działać nawet wtedy, gdy się pojawiają.
Jaką rolę odgrywa próba fantasy w przezwyciężaniu hamowania?
Próba fantasy odnosi się do procesu psychicznego przygotowania się do rzeczywistej sytuacji z wyprzedzeniem, wyobrażając sobie, co może się stać i jak na nią zareagować. Uważa się, że ta technika może pomóc ludziom przezwyciężyć swoje zakazy i pracować lepiej w obliczu trudnych sytuacji w rzeczywistości.