幻想排练
幻想排练是一种认知行为疗法方法，可用于帮助人们克服禁令。在这种方法中，鼓励人们想象自己执行各种通常看起来困难或不舒服的行为或任务。例如，与公众表演作斗争的人可以在观众面前可视化表演或演示。通过以生动的细节反复呈现这些场景，人们可以逐渐对现实生活中制作场景的想法感到更自在。一项研究表明，幻想排练可以有效地降低被要求在现场观众面前发表演讲的参与者的焦虑程度。研究人员得出结论，"幻想练习可以提高生产力的自信和自我效能"。另一项研究发现，参与幻想排练的参与者在接受手术后改善了身体健康状况。作者认为，"提前进行手术可能有助于减轻患者的恐惧和压力"。
有几种方法可以将幻想排练纳入日常工作。一种方法是每天分配时间在精神上排练困难的情况。您首先可以想象成功完成小任务，例如在餐厅订购食物或向同事寻求项目帮助。当你掌握这个练习时，您可以转向更大的目标，例如工作演示或马拉松。
其他方法包括记录您对特定场景的想法和感受。这可以帮助您发现任何可能阻止您采取行动的负面信念或恐惧。一旦你确定了这些障碍，你可以通过积极的内省和心理形象来克服它们。例如，如果您担心在聚会上遇到新人，则可以通过自我介绍和进行对话来自信地想象自己。一般来说,幻想排练是克服制动和提高信心的有效工具。通过定期练习让你感到不舒服的场景，你可以逐渐降低对这些感受的敏感性，学习如何行动，即使它们出现。
幻想排练在克服制动方面起什么作用？
幻想排练是指事先为真实情况做心理准备的过程，想象会发生什么以及如何应对。人们认为，这种技术可以通过面对现实中的复杂情况来帮助人们克服禁令并更好地工作。