Prova di fantasia
Prova di fantasia è un metodo di terapia cognitivo-comportamentale che può essere utilizzato per aiutare le persone a superare i loro divieti. In questo approccio, è consigliabile che le persone si presentino a svolgere diverse attività o attività che di solito appaiono difficili o scomode.
Ad esempio, qualcuno che combatte le esibizioni pubbliche può visualizzare una performance o una presentazione davanti al pubblico. Presentando ripetutamente questi scenari in dettagli vivaci, le persone possono gradualmente sentirsi più a proprio agio con l'idea di farli nella vita reale.
Uno studio ha dimostrato che le prove di fantasia sono state efficaci nel ridurre il livello di ansia tra i partecipanti a cui è stato chiesto di fare un discorso al pubblico. I ricercatori hanno concluso che «le pratiche fantasiose possono aumentare la fiducia e l'efficienza per la produttività». Un altro studio ha dimostrato che i partecipanti che hanno partecipato alle prove di fantasia hanno migliorato i risultati della salute fisica dopo l'intervento subito. Gli autori hanno suggerito che «anticipare l'intervento in anticipo potrebbe aver contribuito a ridurre la paura e lo stress dei pazienti».
Ci sono diversi modi per includere le prove di fantasia nella tua routine. Un modo è dedicare tempo ogni giorno per provare in modo mentale situazioni difficili. Si può iniziare immaginando il successo di piccoli compiti, come ordinare cibo al ristorante o chiedere aiuto a un collega nel progetto. Quando si impara con questo esercizio, si potrà andare verso obiettivi più grandi, come la presentazione al lavoro o la maratona.
Un altro metodo include la registrazione dei tuoi pensieri e sentimenti in merito a uno scenario specifico. Questo può aiutarvi a identificare qualsiasi convinzione o timore negativo che può impedirvi di agire. Una volta identificate queste barriere, potete lavorare per superarle con un'autoanalisi positiva e immagini mentali.
Per esempio, se ti preoccupi di avvicinarti a qualcuno di nuovo a una festa, puoi immaginare di essere sicuro, presentandoti e iniziando a parlare.
In generale, le prove di fantasia possono essere uno strumento efficace per superare la frenata e aumentare la fiducia. Praticando regolarmente scenari che vi fanno sentire a disagio, si può gradualmente ridurre la sensibilità a questi sentimenti e imparare ad agire anche quando si verificano.
Qual è il ruolo della prova di fantasia nel superare la frenata?
La prova fantasiosa si riferisce al processo di preparazione mentale alla situazione reale in anticipo, immaginando cosa può accadere e come reagire. Si ritiene che questa tecnica possa aiutare le persone a superare i loro divieti e lavorare meglio affrontando situazioni complesse nella realtà.