بروفة الخيال
بروفة الخيال هي تقنية العلاج السلوكي المعرفي التي يمكن استخدامها لمساعدة الناس على التغلب على موانعهم. في هذا النهج، يتم تشجيع الناس على تخيل أنفسهم يقومون بأنشطة أو مهام مختلفة تبدو عادةً صعبة أو غير مريحة. على سبيل المثال، يمكن لشخص يعاني من الخطابة أن يتخيل خطابًا أو عرضًا أمام الجمهور. من خلال تقديم هذه السيناريوهات بشكل متكرر بتفاصيل حية، يمكن للناس أن يشعروا تدريجيًا براحة أكبر مع فكرة صنعها في الحياة الواقعية. وجدت إحدى الدراسات أن البروفة الخيالية كانت فعالة في تقليل القلق بين المشاركين الذين طُلب منهم إلقاء خطاب أمام جمهور مباشر. وخلص الباحثون إلى أن «الممارسة الخيالية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الثقة والكفاءة الذاتية للأداء». وجدت دراسة أخرى أن المشاركين الذين شاركوا في بروفة خيالية حسنوا نتائج الصحة البدنية بعد الخضوع لعملية جراحية. اقترح المؤلفون أن «توقع الجراحة مسبقًا ربما ساعد في تقليل خوف المرضى والتوتر».
هناك عدة طرق لدمج البروفة الخيالية في روتينك اليومي. إحدى الطرق هي قضاء بعض الوقت كل يوم للتدرب عقليًا على المواقف الصعبة. يمكنك البدء بتخيل إكمال المهام الصغيرة بنجاح، مثل طلب الطعام في مطعم أو طلب المساعدة من زميل في مشروع. بمجرد أن تشعر بالراحة مع هذا التمرين، يمكنك الانتقال إلى أهداف أكبر، مثل تقديم عرض تقديمي في العمل أو إجراء ماراثون. هناك طريقة أخرى تتضمن تسجيل أفكارك ومشاعرك حول سيناريو معين. يمكن أن يساعدك هذا في تحديد أي معتقدات أو مخاوف سلبية قد تعيقك عن العمل. بمجرد تحديد هذه الحواجز، يمكنك العمل على التغلب عليها من خلال الاستبطان الإيجابي والصور الذهنية.
على سبيل المثال، إذا كنت قلقًا بشأن الاقتراب من شخص جديد في حفلة، فيمكنك تقديم نفسك بثقة من خلال تقديم نفسك والانخراط في محادثة.
بشكل عام، يمكن أن تكون البروفة الخيالية أداة فعالة للتغلب على التثبيط وزيادة الثقة. من خلال ممارسة السيناريوهات التي تجعلك تشعر بعدم الارتياح بانتظام، يمكنك تدريجيًا إزالة حساسية نفسك تجاه تلك المشاعر وتعلم التصرف حتى عندما تظهر.
ما هو الدور الذي تلعبه البروفة الخيالية في التغلب على التثبيط ؟
تشير بروفة الخيال إلى عملية الاستعداد الذهني لوضع حقيقي مسبقًا، وتخيل ما قد يحدث وكيفية الرد عليه. ويعتقد أن هذه التقنية يمكن أن تساعد الناس على التغلب على محظوراتهم والعمل بشكل أفضل عندما يواجهون أوضاعا صعبة في الواقع.