Репетиция фантазии
Репетиция фантазии - это метод когнитивно-поведенческой терапии, который можно использовать, чтобы помочь людям преодолеть их запреты. В этом подходе людям рекомендуется представить себя выполняющими различные действия или задачи, которые обычно кажутся трудными или неудобными.
Например, кто-то, кто борется с публичными выступлениями, может визуализировать выступление или презентацию перед аудиторией. Неоднократно представляя эти сценарии в ярких деталях, люди могут постепенно чувствовать себя более комфортно с идеей сделать их в реальной жизни.
Одно исследование показало, что репетиция фантазии была эффективной в снижении уровня тревоги среди участников, которых попросили выступить с речью перед живой аудиторией. Исследователи пришли к выводу, что «фантазийная практика может привести к повышению уверенности и самоэффективности для производительности». Другое исследование показало, что участники, которые участвовали в репетиции фантазии, улучшили результаты физического здоровья после перенесенной операции. Авторы предположили, что «предвкушение операции заранее, возможно, помогло уменьшить страх и стресс пациентов «.
Есть несколько способов включить репетицию фантазии в свой распорядок дня. Один из способов - выделять время каждый день, чтобы мысленно репетировать сложные ситуации. Вы можете начать с того, чтобы представить себе успешное выполнение небольших задач, таких как заказ еды в ресторане или обращение к коллеге за помощью в проекте. Когда вы освоитесь с этим упражнением, вы сможете перейти к более крупным целям, таким как проведение презентации на работе или проведение марафона.
Другой метод включает запись ваших мыслей и чувств по поводу определенного сценария. Это может помочь вам выявить любые негативные убеждения или страхи, которые могут удерживать вас от действий. После того как вы определили эти барьеры, вы можете работать над их преодолением с помощью позитивного самоанализа и умственных образов.
Например, если вы беспокоитесь о том, чтобы подойти к кому-то новому на вечеринке, вы можете представить себя уверенно, представившись и вступив в разговор.
В целом, репетиция фантазии может быть эффективным инструментом для преодоления торможения и повышения уверенности. Регулярно практикуя сценарии, которые заставляют вас чувствовать себя некомфортно, вы можете постепенно снизить чувствительность к этим чувствам и научиться действовать, даже когда они возникают.
Какую роль играет репетиция фантазии в преодолении торможения?
Фантазийная репетиция относится к процессу умственной подготовки к реальной ситуации заранее, представляя, что может произойти и как на это реагировать. Считается, что эта техника может помочь людям преодолеть свои запреты и работать лучше, сталкиваясь со сложными ситуациями в реальности.