¿Cómo recuperar la confianza sexual tras lesiones o vergüenza pasadas?
Este artículo está dirigido a cualquier persona que haya sobrevivido a traumas o vergüenza pasados relacionados con su sexualidad y desee mejorar su confianza sexual. Siguiendo estos pasos, puedes trabajar para construir una vida sexual positiva y plena.
Paso uno: Define tus sentimientos y creencias sobre el sexo
Tómate el tiempo para pensar en tus sentimientos sobre el sexo y lo que lo hace agradable para ti. Presta atención a cualquier creencia o opinión negativa que te impida experimentar el placer. Una vez que hayas definido tus pensamientos, anótalos para que puedas evaluarlos más adelante.
Paso dos: Entienda lo que le sucedió
Piense en los eventos traumáticos que ocurrieron y cómo afectaron su sexualidad. ¿Ha sufrido insultos o agresiones? ¿Te han hecho sentir culpa o vergüenza por tu cuerpo o tus deseos? Estas experiencias pueden haber causado daños emocionales que afectan a tus puntos de vista actuales sobre el sexo. Es importante entender esto antes de avanzar.
Paso tres: Repase los pensamientos negativos y las asociaciones
Observe las creencias negativas que registró en el primer paso. ¿Hay algunos patrones o temas comunes entre ellos? Desafiar cada una de estas creencias mediante el examen de pruebas y contraejemplos.
Por ejemplo, si cree que «no soy digno de disfrutar», pregúntese por qué es cierto. ¿Qué piensa de ti tu compañero? ¿Expresaron su agradecimiento por su deseo o entusiasmo? Utilice este ejercicio para reformular cualquier asociación negativa y sustituirla por otra más amplia.
Paso cuatro: Fije metas para su vida sexual
Piense qué tipo de vida sexual le hará feliz y plena. Esto puede incluir cualquier cosa, desde probar nuevas posiciones o acciones, una mejor comunicación durante la intimidad o aprender a jugar en solitario. Anote metas específicas y manténgalas a la vista como un recordatorio de lo que desea lograr.
Paso cinco: Tome el control de su salud sexual
Asegúrese de practicar sexo seguro y cuidar su salud física. Realice inspecciones e inspecciones periódicas, utilice la protección cuando sea necesario y comuníquese claramente con sus socios sobre sus límites y necesidades. La responsabilidad por su propia salud sexual puede ayudar a generar confianza y confianza en su capacidad para mantenerse seguro y confortable durante las reuniones íntimas.
Paso seis: Busque apoyo
Hable con un terapeuta o consultor especializado en recuperación de lesiones o sexualidad. Pueden proporcionar apoyo, orientación y herramientas prácticas para ayudarlo a sobrevivir a experiencias pasadas y construir relaciones saludables en el futuro. Unirse a un grupo o comunidad orientada a la curación de traumas sexuales también puede ser beneficioso.
Paso siete: Experimento y práctica
Pruebe cosas nuevas con un compañero listo (si es posible). Si estás nervioso o no sabes cómo empezar, comienza lentamente, tocándote suavemente y aumentando gradualmente la intensidad. Preste atención a lo que se siente bien y comuníquese con frecuencia para que ambas parejas se sientan escuchadas y respetadas. Con el tiempo y la práctica, usted puede mejorar su conciencia corporal y explorar diferentes tipos de placer.
Conclusión: Fortalecer la confianza sexual requiere tiempo, paciencia y esfuerzo. Siguiendo estos pasos y buscando apoyo, puedes crear un enfoque positivo y poderoso de tu vida sexual que honre tus deseos y necesidades únicas. Recuerde que no hay una manera «correcta» de tener relaciones sexuales - sólo maneras que hacen que USTED se sienta feliz y feliz!
¿Cómo recuperar la confianza sexual después de sufrir una lesión o vergüenza?
Has pasado por un momento difícil, y es natural que te avergüences y te avergüences de ti mismo. La vergüenza de eventos pasados puede afectar tu autoestima y hacer que pierdas la confianza en ti mismo. Hay que entender que no estás solo; muchas personas se enfrentan a estos problemas todos los días. Tómate el tiempo para la autorreflexión, acepta lo que pasó y perdónate a ti mismo. No te culpes a ti mismo por algo fuera de control y date cuenta de que no mereces ningún daño que te haya hecho.