Wie kann das sexuelle Vertrauen nach vergangenen Verletzungen oder Scham wiederhergestellt werden? Dieser Artikel richtet sich an alle, die vergangene Traumata oder Scham im Zusammenhang mit ihrer Sexualität erlebt haben und ihr sexuelles Selbstvertrauen verbessern möchten. Indem Sie diese Schritte befolgen, können Sie daran arbeiten, ein positives und erfülltes Sexualleben aufzubauen.
Schritt eins: Identifizieren Sie Ihre Gefühle und Überzeugungen in Bezug auf Sex
Nehmen Sie sich Zeit, um über Ihre Gefühle für Sex nachzudenken und darüber, was es für Sie angenehm macht. Achte auf negative Überzeugungen oder Ansichten, die dich daran hindern könnten, Freude zu empfinden. Sobald Sie Ihre Gedanken definiert haben, schreiben Sie sie auf, damit Sie sie später bewerten können.
Schritt zwei: Verstehen Sie, was Ihnen passiert ist
Denken Sie an die traumatischen Ereignisse, die stattgefunden haben und wie sie Ihre Sexualität beeinflusst haben. Haben Sie Beleidigungen oder Übergriffe erlebt? Fühlen Sie sich schuldig oder schämen Sie sich für Ihren Körper oder Ihre Wünsche? Diese Erfahrungen könnten emotionalen Schaden angerichtet haben, der Ihre aktuellen Ansichten über Sex beeinflusst. Es ist wichtig, dies zu verstehen, bevor Sie vorwärts gehen.
Schritt drei: Überdenken Sie negative Gedanken und Assoziationen
Schauen Sie sich die negativen Überzeugungen an, die Sie im ersten Schritt aufgeschrieben haben. Gibt es darunter Muster oder gemeinsame Themen? Bestreiten Sie jede dieser Überzeugungen, indem Sie Beweise und Gegenbeispiele in Betracht ziehen.
Wenn du zum Beispiel denkst, dass „ich es nicht wert bin, Spaß zu haben", frage dich, warum das wahr ist. Was denkt Ihr Partner über Sie? Haben sie ihre Wertschätzung für Ihren Wunsch oder Ihre Aufregung zum Ausdruck gebracht? Verwenden Sie diese Übung, um negative Assoziationen neu zu formulieren und durch breitere zu ersetzen.
Schritt vier: Setzen Sie sich Ziele für Ihr Sexualleben
Überlegen Sie, welches Sexualleben Sie glücklich und erfüllend macht. Dazu kann alles gehören, vom Ausprobieren neuer Positionen oder Aktionen, einer besseren Kommunikation während der Intimität oder dem Erlernen der Solospielzeit. Notieren Sie sich spezifische Ziele und halten Sie sie als Erinnerung an das, was Sie erreichen möchten, in Sichtweite.
Schritt fünf: Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre sexuelle Gesundheit
Stellen Sie sicher, dass Sie Safer Sex praktizieren und sich um Ihre körperliche Gesundheit kümmern. Lassen Sie sich regelmäßig untersuchen und kontrollieren, nutzen Sie bei Bedarf den Schutz und kommunizieren Sie klar mit Ihren Partnern über Ihre Grenzen und Bedürfnisse. Die Verantwortung für Ihre eigene sexuelle Gesundheit kann dazu beitragen, Vertrauen und Vertrauen in Ihre Fähigkeit aufzubauen, während intimer Begegnungen sicher und bequem zu bleiben.
Schritt sechs: Holen Sie sich Unterstützung
Sprechen Sie mit einem Therapeuten oder Berater, der sich auf die Genesung von Traumata oder Sexualität spezialisiert hat. Sie können Unterstützung, Anleitung und praktische Werkzeuge bieten, die Ihnen helfen, vergangene Erfahrungen zu machen und gesunde Beziehungen in der Zukunft aufzubauen. Der Beitritt zu einer Gruppe oder Gemeinschaft, die sich auf die Heilung eines sexuellen Traumas konzentriert, kann ebenfalls von Vorteil sein.
Schritt sieben: Experimentieren und üben
Neue Dinge mit einem fertigen Partner ausprobieren (wenn möglich). Wenn Sie nervös sind oder nicht wissen, wie Sie anfangen sollen, beginnen Sie langsam, berühren Sie sich sanft und erhöhen Sie allmählich die Intensität. Achten Sie darauf, was sich gut anfühlt, und kommunizieren Sie häufig, damit sich beide Partner gehört und respektiert fühlen. Mit der Zeit und Übung können Sie Ihr Körperbewusstsein verbessern und verschiedene Arten von Vergnügen erkunden.
Fazit: Die Stärkung des sexuellen Vertrauens erfordert Zeit, Geduld und Mühe. Indem Sie diese Schritte befolgen und nach Unterstützung suchen, können Sie einen positiven und kraftvollen Ansatz für Ihr Sexualleben schaffen, der Ihre einzigartigen Wünsche und Bedürfnisse respektiert. Denken Sie daran, dass es keinen „richtigen" Weg gibt, Sex zu haben - nur Wege, die SIE glücklich und glücklich machen!
Wie kann das sexuelle Vertrauen nach einer Verletzung oder Scham wiederhergestellt werden?
Du hast eine schwere Zeit durchgemacht, und es ist natürlich, dass du dich schämst und dich schämst. Die Scham vergangener Ereignisse kann Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen und dazu führen, dass Sie das Vertrauen in sich selbst verlieren. Sie müssen verstehen, dass Sie nicht allein sind; Viele Menschen sind jeden Tag mit diesen Problemen konfrontiert. Nimm dir Zeit für Selbstreflexion, akzeptiere das Geschehene und vergib dir selbst. Machen Sie sich nicht die Schuld für etwas Unkontrollierbares und erkennen Sie, dass Sie keinen Schaden verdient haben, der Ihnen zugefügt wurde.