كيف تستعيد الثقة الجنسية بعد صدمة أو عار الماضي ؟
هذه المقالة مخصصة لأي شخص عانى من صدمة أو عار في الماضي يتعلق بحياته الجنسية ويريد تحسين ثقته الجنسية. من خلال اتباع هذه الخطوات، يمكنك العمل على بناء حياة جنسية إيجابية ومرضية.
الخطوة الأولى: حدد مشاعرك ومعتقداتك حول الجنس
خذ وقتًا للتفكير في مشاعرك حول الجنس وما يجعله ممتعًا لك. لاحظ أي معتقدات أو مواقف سلبية قد تعيق متعتك. بمجرد التعرف على أفكارك، اكتبها حتى تتمكن من تقييمها لاحقًا.
الخطوة الثانية: افهم ما حدث لك
فكر في الأحداث المؤلمة التي حدثت وكيف أثرت على حياتك الجنسية. هل واجهت إساءة أو اعتداء ؟ هل شعرت بالذنب أو الخجل من جسدك أو رغباتك ؟ قد تكون هذه التجارب قد تسببت في ضرر عاطفي يؤثر على آرائك الحالية حول الجنس. من المهم فهم ذلك قبل المضي قدمًا.
الخطوة الثالثة: مراجعة الأفكار والارتباطات السلبية
انظر إلى المعتقدات السلبية التي سجلتها في الخطوة الأولى. هل هناك أي أنماط أو مواضيع مشتركة بينها ؟ تحدي كل من هذه المعتقدات من خلال النظر في الأدلة والفحوصات المضادة.
على سبيل المثال، إذا كنت تعتقد «أنا لا أستحق الاستمتاع»، اسأل نفسك لماذا هذا صحيح. ما رأيك في شريكك ؟ هل أعربوا عن تقديرهم لرغبتك أو حماسك ؟ استخدم هذه العملية لإعادة صياغة أي ارتباطات سلبية واستبدالها بأخرى أوسع.
الخطوة الرابعة: حدد أهدافًا لحياتك الجنسية
فكر في الحياة الجنسية التي ستجعلك سعيدًا ومرضيًا. يمكن أن يشمل ذلك أي شيء من تجربة مواقف أو أفعال جديدة، أو التواصل بشكل أفضل أثناء العلاقة الحميمة، أو تعلم وقت اللعب الفردي. اكتب أهدافًا محددة واجعلها مرئية كتذكير بما تريد تحقيقه.
الخطوة الخامسة: تحكم في صحتك الجنسية
تأكد من ممارسة الجنس الآمن والاعتناء بصحتك الجسدية. احصل على فحوصات وفحوصات منتظمة، واستخدم الحماية عند الحاجة، وتواصل بوضوح مع الشركاء حول حدودك واحتياجاتك. يمكن أن تساعد كونك مسؤولاً عن صحتك الجنسية في بناء الثقة في قدرتك على البقاء آمنًا ومريحًا أثناء المواجهات الحميمة.
الخطوة السادسة: اطلب الدعم
تحدث إلى معالج أو مستشار متخصص في التعافي من الصدمة أو النشاط الجنسي. يمكنهم توفير الدعم والتوجيه والأدوات العملية لمساعدتك على استعادة التجارب السابقة وبناء علاقات صحية في المستقبل. يمكن أن يكون الانضمام إلى مجموعة أو مجتمع يركز على الشفاء من الصدمات الجنسية مفيدًا أيضًا.
الخطوة السابعة: التجربة والممارسة
جرب أشياء جديدة مع شريك راغب (إن أمكن). إذا كنت متوترًا أو غير متأكد من كيفية البدء، فابدأ ببطء، ولمس بعضكما البعض برفق وزيادة الشدة تدريجيًا. انتبه إلى ما يشعر بالرضا وتواصل كثيرًا لجعل كلا الشريكين يشعران بالإسماع والاحترام. بمرور الوقت والممارسة، يمكنك تحسين وعي جسمك واستكشاف أنواع مختلفة من المتعة.
الاستنتاج: بناء الثقة الجنسية يتطلب الوقت والصبر والجهد. من خلال اتباع هذه الخطوات والسعي للحصول على الدعم، يمكنك إنشاء نهج إيجابي وقوي لحياتك الجنسية يكرم رغباتك واحتياجاتك الفريدة. تذكر أنه لا توجد طريقة «صحيحة» لممارسة الجنس - فقط الطرق التي تجعلك تشعر بالسعادة والسعادة!
كيف تستعيد الثقة الجنسية بعد تعرضها لصدمة أو عار ؟
لقد مررت بوقت عصيب، ومن الطبيعي أن تخجل وتخجل من نفسك. يمكن أن يؤثر العار على أحداث الماضي على احترامك لذاتك ويجعلك تفقد الثقة في نفسك. عليك أن تفهم أنك لست وحدك ؛ يواجه الكثير من الناس هذه التحديات كل يوم. خصص وقتًا للتفكير الذاتي، وتقبل ما حدث واغفر لنفسك. لا تلوم نفسك على شيء خارج عن السيطرة وتدرك أنك لا تستحق أي ضرر يلحق بك.