Как восстановить сексуальную уверенность после прошлых травм или стыда?
Эта статья предназначена для всех, кто пережил прошлые травмы или стыд, связанные с их сексуальностью, и хочет улучшить свою сексуальную уверенность. Следуя этим шагам, вы можете работать над построением позитивной и полноценной сексуальной жизни.
Шаг первый: Определите свои чувства и убеждения в отношении секса
Найдите время, чтобы подумать о своих чувствах к сексу и о том, что делает его приятным для вас. Обрати внимание на любые негативные убеждения или взгляды, которые могут мешать тебе испытывать удовольствие. После того, как вы определили свои мысли, запишите их, чтобы вы могли оценить их позже.
Шаг второй: Поймите, что с вами произошло
Подумайте о произошедших травмирующих событиях и о том, как они повлияли на вашу сексуальность. Вы сталкивались с оскорблениями или нападениями? Вас заставили чувствовать вину или стыд за свое тело или желания? Эти переживания могли нанести эмоциональный ущерб, который влияет на ваши текущие взгляды на секс. Важно понять это, прежде чем двигаться вперед.
Шаг третий: Пересмотрите негативные мысли и ассоциации
Посмотрите на негативные убеждения, которые вы записали на первом шаге. Есть ли среди них какие-то закономерности или общие темы? Оспаривайте каждое из этих убеждений, рассматривая доказательства и контрпримеры.
Например, если вы считаете, что «я не достоин получать удовольствие», спросите себя, почему это правда. Что о вас думает партнер? Выразили ли они признательность за ваше желание или возбуждение? Используйте это упражнение, чтобы переформулировать любые негативные ассоциации и заменить их более широкими.
Шаг четвертый: Поставьте цели для своей сексуальной жизни
Подумайте, какая сексуальная жизнь сделает вас счастливой и полноценной. Это может включать в себя что угодно, от пробования новых позиций или действий, лучшего общения во время близости или изучения сольного игрового времени. Запишите конкретные цели и держите их на виду как напоминание о том, чего вы хотите достичь.
Шаг пятый: Возьмите под контроль свое сексуальное здоровье
Убедитесь, что вы практикуете безопасный секс и заботитесь о своем физическом здоровье. Регулярно проходите осмотры и проверки, используйте защиту при необходимости и четко общайтесь с партнерами о своих границах и потребностях. Ответственность за собственное сексуальное здоровье может помочь укрепить уверенность и доверие к вашей способности оставаться в безопасности и комфорте во время интимных встреч.
Шаг шестой: Обратитесь за поддержкой
Поговорите с терапевтом или консультантом, который специализируется на восстановлении после травмы или сексуальности. Они могут предоставить поддержку, руководство и практические инструменты, которые помогут вам пережить прошлый опыт и построить здоровые отношения в будущем. Присоединение к группе или сообществу, ориентированному на исцеление от сексуальной травмы, также может быть полезным.
Шаг седьмой: Эксперимент и практика
Попробуйте новые вещи с готовым партнером (если это возможно). Если вы нервничаете или не знаете, как начать, начните медленно, мягко касаясь друг друга и постепенно увеличивая интенсивность. Обращайте внимание на то, что чувствует себя хорошо, и общайтесь часто, чтобы оба партнера чувствовали себя услышанными и уважаемыми. Со временем и практикой вы можете улучшить свое сознание тела и исследовать различные виды удовольствия.
Вывод: Укрепление сексуальной уверенности требует времени, терпения и усилий. Следуя этим шагам и ища поддержки, вы можете создать позитивный и мощный подход к своей сексуальной жизни, который чтит ваши уникальные желания и потребности. Помните, что нет «правильного» способа заниматься сексом - только способы, которые заставляют ВАС чувствовать себя счастливым и счастливым!
Как восстановить сексуальную уверенность после перенесенной травмы или стыда?
Вы пережили трудное время, и естественно, что вам стыдно и стыдно за себя. Стыд прошлых событий может повлиять на вашу самооценку и заставить вас потерять доверие к себе. Нужно понимать, что ты не один; многие люди сталкиваются с этими проблемами каждый день. Найдите время для саморефлексии, примите то, что произошло, и простите себя. Не вините себя в чем-то неподконтрольном и осознайте, что не заслужили никакого причиненного вам вреда.