Jak przywrócić zaufanie seksualne po wcześniejszym urazie lub wstydu?
Ten artykuł jest dla każdego, kto doświadczył przeszłego urazu lub wstydu związanego z ich seksualnością i chce poprawić ich zaufanie seksualne. Wykonując te kroki, możesz pracować nad budowaniem pozytywnego i spełniającego się życia seksualnego.
Krok pierwszy: Zdefiniuj swoje uczucia i przekonania o seksie
Zastanów się nad swoimi uczuciami dotyczącymi seksu i tym, co sprawia, że jest to dla ciebie przyjemne. Zwróć uwagę na wszelkie negatywne poglądy lub postawy, które mogą utrudniać ci radość. Po zidentyfikowaniu swoich myśli, zapisz je, aby móc ocenić je później.
Krok drugi: Zrozumieć, co ci się stało
Pomyśl o traumatycznych wydarzeniach, które miały miejsce i jak wpłynęły na twoją seksualność. Czy doświadczyłeś nadużyć czy napaści? Czy czujesz się winny lub zawstydzony swoim ciałem lub pragnieniami? Te doświadczenia mogły spowodować szkody emocjonalne, które wpływają na aktualne poglądy na seks. Ważne jest, aby zrozumieć to przed posunięciem naprzód.
Krok trzeci: Sprawdź negatywne myśli i skojarzenia
Spójrz na negatywne przekonania zapisane w kroku pierwszym. Czy są wśród nich jakieś wzory lub wspólne tematy? Zakwestionowanie każdego z tych przekonań przez rozważenie dowodów i przeciwwskazań.
Na przykład, jeśli uważasz, że „nie jestem godny zabawy", zadaj sobie pytanie, dlaczego to prawda. Co twój partner o tobie myśli? Czy wyrazili wdzięczność za twoje pragnienie lub podniecenie? Użyj tego ćwiczenia, aby zreformować wszelkie negatywne skojarzenia i zastąpić je szerszymi.
Krok czwarty: Ustaw cele dla swojego życia seksualnego
Zastanów się, które życie seksualne sprawi, że będziesz szczęśliwy i spełniający. Może to obejmować wszystko od próbowania nowych pozycji lub działań, komunikowania się lepiej podczas intymności, lub uczenia się solo czas zabawy. Zapisz konkretne cele i zachować je widoczne jako przypomnienie, co chcesz osiągnąć.
Krok piąty: Przejmij kontrolę nad zdrowiem seksualnym
Upewnij się, że uprawiasz bezpieczny seks i dbaj o swoje zdrowie fizyczne. Uzyskaj regularne kontrole i kontrole, korzystaj z ochrony w razie potrzeby i komunikować się jasno z partnerami o swoich granicach i potrzebach. Odpowiedzialność za własne zdrowie seksualne może pomóc budować zaufanie i zaufanie do zdolności do zachowania bezpieczeństwa i komfortu podczas intymnych spotkań.
Krok szósty: Szukaj wsparcia
Porozmawiaj z terapeutą lub doradcą, który specjalizuje się w wyzdrowieniu z urazu lub seksualności. Mogą one zapewnić wsparcie, wskazówki i praktyczne narzędzia, aby pomóc Ci przeżyć przeszłe doświadczenia i budować zdrowe relacje w przyszłości. Przyłączenie się do grupy lub społeczności skupionej na uzdrawianiu z urazów seksualnych może być również korzystne.
Krok siódmy: Eksperyment i praktyka
Spróbuj nowych rzeczy z chętnym partnerem (jeśli to możliwe). Jeśli jesteś zdenerwowany lub niepewny, jak zacząć, zacznij powoli, dotykając się delikatnie i stopniowo zwiększając intensywność. Zwracaj uwagę na to, co czuje się dobrze i często komunikować się, aby oboje partnerzy czuli się słyszani i szanowani. Z czasem i praktyką, można poprawić swoją świadomość ciała i zbadać różne rodzaje przyjemności. Wniosek: Budowanie zaufania seksualnego wymaga czasu, cierpliwości i wysiłku. Wykonując te kroki i szukając wsparcia, można stworzyć pozytywne i potężne podejście do swojego życia seksualnego, które honoruje swoje unikalne pragnienia i potrzeby. Pamiętaj, że nie ma „właściwego" sposobu na uprawianie seksu - tylko takie sposoby, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy i szczęśliwy!
Jak przywrócić zaufanie seksualne po traumie lub wstydu?
Przeszedłeś przez trudny okres i to naturalne, że wstydzisz się i wstydzisz się siebie. Zawstydzanie przeszłych wydarzeń może wpłynąć na twoją samoocenę i sprawić, że stracisz zaufanie do siebie. Musisz zrozumieć, że nie jesteś sam; wielu ludzi stawia czoła tym wyzwaniom każdego dnia. Zrób czas na refleksję, zaakceptuj to, co się stało i przebacz sobie. Nie obwiniaj się za coś poza kontrolą i uświadom sobie, że nie zasługujesz na krzywdę.