Comment rétablir la confiance sexuelle après des blessures passées ou la honte?
Cet article s'adresse à tous ceux qui ont vécu des traumatismes passés ou de la honte liée à leur sexualité et qui veulent améliorer leur confiance sexuelle. En suivant ces étapes, vous pouvez travailler pour construire une vie sexuelle positive et épanouissante.
Étape 1: Identifiez vos sentiments et convictions en matière de sexe
Prenez le temps de réfléchir à vos sentiments pour le sexe et à ce qui le rend agréable pour vous. Fais attention à toutes les croyances ou opinions négatives qui peuvent t'empêcher de profiter. Une fois que vous avez défini vos pensées, écrivez-les afin que vous puissiez les évaluer plus tard.
Deuxième étape: Comprenez ce qui vous est arrivé
Pensez aux événements traumatisants qui se sont produits et comment ils ont influencé votre sexualité. Avez-vous été confronté à des insultes ou des agressions? Avez-vous été forcé de vous sentir coupable ou honteux pour votre corps ou vos désirs? Ces expériences ont pu causer des dommages émotionnels qui affectent vos opinions actuelles sur le sexe. Il est important de le comprendre avant d'aller de l'avant.
Troisième étape: Revoyez les pensées et associations négatives
Regardez les croyances négatives que vous avez enregistrées dans la première étape. Y a-t-il des schémas ou des thèmes communs parmi eux? Contestez chacune de ces croyances en examinant les preuves et les contre-exemples.
Par exemple, si vous pensez que « je ne mérite pas de prendre du plaisir », demandez-vous pourquoi c'est vrai. Que pense votre partenaire? Ont-ils exprimé leur gratitude pour votre désir ou votre excitation? Utilisez cet exercice pour reformuler les associations négatives et les remplacer par des associations plus larges.
Étape 4: Fixez des objectifs pour votre vie sexuelle
Pensez à la vie sexuelle qui vous rendra heureuse et pleine. Il peut s'agir d'essayer de nouvelles positions ou actions, d'une meilleure communication pendant l'intimité ou d'apprendre du temps de jeu en solo. Notez des objectifs spécifiques et gardez-les en vue comme un rappel de ce que vous voulez atteindre.
Étape 5: Prenez le contrôle de votre santé sexuelle
Assurez-vous de pratiquer des relations sexuelles en toute sécurité et de prendre soin de votre santé physique. Passez régulièrement des inspections et des inspections, utilisez la protection si nécessaire et communiquez clairement avec vos partenaires au sujet de leurs frontières et de leurs besoins. La responsabilité de votre propre santé sexuelle peut aider à renforcer la confiance et la confiance dans votre capacité à rester en sécurité et dans le confort pendant les rencontres intimes.
Sixième étape: Demandez du soutien
Adressez-vous à un thérapeute ou un conseiller spécialisé dans le rétablissement après une blessure ou une sexualité. Ils peuvent fournir un soutien, des conseils et des outils pratiques pour vous aider à vivre des expériences passées et à construire des relations saines à l'avenir. Rejoindre un groupe ou une communauté axée sur la guérison d'une blessure sexuelle peut également être utile.
Étape 7: Expérience et pratique
Essayez de nouvelles choses avec un partenaire prêt (si possible). Si vous êtes nerveux ou si vous ne savez pas comment commencer, commencez lentement, touchez-vous doucement et augmentez progressivement l'intensité. Faites attention à ce qui se sent bien et communiquez souvent pour que les deux partenaires se sentent entendus et respectés. Avec le temps et la pratique, vous pouvez améliorer votre conscience corporelle et explorer différents types de plaisir.
Conclusion: Renforcer la confiance sexuelle demande du temps, de la patience et des efforts. En suivant ces étapes et en cherchant du soutien, vous pouvez créer une approche positive et puissante de votre vie sexuelle qui honore vos désirs et besoins uniques. Rappelez-vous qu'il n'y a pas de « bonne » façon d'avoir des relations sexuelles - seulement des façons qui VOUS font sentir heureux et heureux!
Comment rétablir la confiance sexuelle après avoir subi une blessure ou une honte ?
Vous avez vécu une période difficile, et il est naturel que vous ayez honte et honte de vous-même. La honte des événements passés peut affecter votre estime de soi et vous faire perdre confiance en vous. Il faut comprendre que tu n'es pas seul ; beaucoup de gens sont confrontés à ces problèmes tous les jours. Prenez le temps de l'auto-réflexion, acceptez ce qui s'est passé et pardonnez-vous. Ne vous blâmez pas pour quelque chose d'incontrôlable et réalisez que vous ne méritez aucun mal.